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别让肩袖撕裂终结你的 “举手之劳”
肩袖撕裂是一种常见的运动伤害，尤其在运动员和中老年人群中较为普遍。了解其成因、症状、预防和诊疗方法对于避免和应对这种伤害至关重要。
一、肩袖撕裂的成因
肩袖是由四块肌肉和肌腱组成的复合体，它们围绕着肩关节，帮助稳定和移动肩部。肩袖撕裂通常发生在肩部受到突然的冲击或过度使用时。常见的成因包括：
· 运动损伤：如棒球、网球、游泳等需要频繁使用肩部的运动。
· 肩部过度使用：长时间重复同一动作，如刷墙或打字。
· 肩部老化：随着年龄增长，肩袖肌腱可能变得脆弱，容易撕裂。
· 肩部外伤：跌倒或直接撞击肩部也可能导致撕裂。
二、肩袖撕裂的症状
肩袖撕裂的症状可能包括：
· 肩部疼痛，尤其是在举起或放下手臂时。
· 肩部活动受限，尤其是上举和旋转。
· 夜间疼痛，可能影响睡眠。
· 肌肉无力，难以完成日常活动，如梳头或穿衣。
三、肩袖撕裂的预防措施
预防肩袖撕裂的关键在于保持肩部肌肉和肌腱的健康。以下是一些预防措施：
· 加强肩部肌肉：定期进行针对性的肩部力量训练，增强肌肉和肌腱的强度。
· 适当热身：运动前进行充分的热身，以提高肩部的灵活性和血液循环。
· 避免过度使用：合理安排活动，避免长时间重复同一动作。
· 正确姿势：无论是运动还是日常活动，保持正确的姿势可以减少肩部压力。
· 适当休息：给肩部足够的休息时间，避免连续的高度训练。
四、肩袖撕裂的诊疗方法
肩袖撕裂的诊疗取决于撕裂的严重程度。诊疗方法包括：
· 保守诊疗：对于轻微撕裂，可以通过休息、冰敷、压迫和抬高（RICE原则）来减轻症状，配合物理诊疗和药物诊疗。
· 注射诊疗：在某些情况下，医生可能会建议进行类固醇注射以减轻炎症和疼痛。
· 手术诊疗：对于严重的撕裂，可能需要进行手术修复撕裂的肌腱。
五、康复期间的注意事项
康复是一个缓慢的过程，需要耐心和正确的指导。康复期间应注意：
· 遵循医嘱：严格按照医生的指导进行康复训练。
· 逐步增加活动量：避免过早进行高度的活动，以免再次受伤。
· 持续物理诊疗：定期进行物理诊疗，以帮助恢复肩部的灵活性和力量。
· 避免复发：康复后，继续采取预防措施，避免重复导致肩袖撕裂的动作。
肩袖撕裂虽然是一种常见的伤害，但通过适当的预防和诊疗措施，可以有效避免和康复。保持积极的态度，遵循专业的指导，您将能够重新获得健康的肩部功能。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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