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踝关节扭伤后关节疼痛缓解小妙招
一、休息制动
踝关节扭伤后，首要的就是让受伤的关节得到充分休息，避免进一步活动加重损伤。尽可能减少受伤脚踝的负重，可借助拐杖等辅助器具行走，如扭伤较轻，也可在休息时将脚抬高，略高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀从而缓解疼痛。比如，在扭伤后的当天，就应该尽量保持受伤脚踝处于放松状态，不要随意走动，可找个舒适的地方坐下或躺下，将脚放在一个矮凳上抬高。
二、冰敷
在扭伤后的48小时内，冰敷是缓解疼痛和肿胀极为有效的方法。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀以及由肿胀带来的疼痛。准备冰袋（可以用塑料袋装些冰块和少量水自制）或者购买现成的冷敷凝胶贴等。每次冰敷15 - 20分钟左右，每隔1 - 2小时冰敷一次。注意冰敷时要用毛巾等将冰袋包裹一下，避免直接接触皮肤导致冰伤。例如，将包裹好的冰袋轻轻放在扭伤的踝关节外侧或内侧，感受冰冰凉凉的同时，疼痛会逐渐有所缓解。
三、加压包扎
适当的加压包扎能够帮助减少关节内的出血和组织液渗出，对缓解肿胀和疼痛有一定作用?？梢允褂玫员链咏胖焊靠?，以螺旋状方式缠绕至踝关节上方，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。包扎的力度应以能插入一根手指为宜。比如，在冰敷后，用弹性绷带按照正确方法进行包扎，能让踝关节在一定程度上得到支撑，减轻因肿胀产生的胀痛感。
四、抬高患肢
如前文所述，将受伤的踝关节抬高，使其高于心脏水平位置。这样做有助于利用重力作用促进血液和受伤处回流，减轻局部肿胀，进而缓解疼痛。无论是坐着还是躺着休息时，都要时刻记得保持患肢抬高的姿势。比如，晚上睡觉时，可在脚下垫几个枕头，让受伤的脚处于一个相对较高的位置，这样经过一夜的休息，第二天早上可能会感觉疼痛和肿胀有所减轻。
五、药物治疗
在医生的指导下，可以适当使用一些药物来缓解疼痛?？梢酝磕ㄒ恍┚哂邢字雇垂πУ耐庥靡└?，如云南白药膏、消肿止痛酊等，涂抹时轻轻按摩至药物吸收，有助于缓解局部疼痛。不过，在使用任何药物之前，都比较好先咨询医生的意见，确保用药安全有效。
六、康复锻炼（后期）
当踝关节扭伤的急性期过后（一般2 - 3天后），在疼痛和肿胀有所缓解的情况下，可以开始进行一些简单的康复锻炼，这也有助于进一步缓解疼痛并促进关节功能恢复。比如，进行踝关节的屈伸活动，坐在椅子上，缓慢地将脚尖向上勾起，然后再缓慢下压，每次重复做10 - 15组，每天进行2 - 3次?；箍梢越行疃?，轻轻地转动踝关节，顺时针和逆时针方向各转动几圈，注意动作要轻柔缓慢，避免再次损伤。通过这些康复锻炼，可以增强踝关节周围肌肉的力量，更好地支撑关节，从而减轻疼痛。
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