为响应中国**健身的号召，满足**日益增多的户外运动需求，促进保护自然环境，使登山健身步道规划设计本标准适用于中国登山健身步道（以下简称登山步道）系统的新建、扩建、改建的规划设计与施工维护、管理等。1.3登山步道系统的规划设计与施工应遵循下列基本原则：1.3.1登山步道系统应尽比较大可能使步道使用者达到健身目的与享受到徒步的乐趣；1.3.2登山步道系统应尽量保证使用者的安全；1.3.3登山步道系统应维护经过地区的生态、文化和景观特征；1.3.4登山步道系统应充分为不同行程的使用者提供关于登山步道系统设施和服务的信息。1.4登山步道系统的规划与设计施工除应执行本标准外，尚应符合中国现行的有关法律、法规和其它强制性标准的规定。、建设、管理、维护规范化，保障人民**登山健身活动安全健康开展，制定本标准。健身步道除了走、跑锻炼外。镇江优良健身步道上门服务

    力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅**简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有***效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练:到田径场上。相城区专业健身步道及促进健康的材料铺设而成。

    健身步道通常较为规整，并与相连的体育设施和场地以及优美环境协调一体。健身步道的路面通常是用保护锻炼者的踝、膝、髋、脊柱等关节及促进健康的材料铺设而成，一般有泥地、草地、沙地、塑胶地、木板地、锯木屑地、鹅卵石地、石板条地和其他柔性铺路材料。定义健身步道是一种提供人们主要进行走、跑锻炼的道路。健身步道除了走、跑锻炼外，人们还可以在步道上进行骑自行车、轮滑、滑板的锻炼。健身步道的宽度可根据具体情况和条件而设定，其道路的一侧或两侧通常有里程数标识、健康与健身指南标识，以及其他含有高科技的身体测试和保障设施设备。有些较长的健身步道，可在起点、中途、终点等地，为锻炼者设立“健身驿站”。“健身驿站”具有休整、租赁、餐饮、测试、救助等多种服务功能。折叠编辑本段性质应用在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替进行，还可以变换多种形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味。

    促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感慢跑可以***肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的***的分泌，同时可以释放让人感觉轻松"内啡呔"。保持年轻经常运动，生长***HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。折叠编辑本段注意事项姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。健身步道的路面通常是用保护。

健身步道是一种提供人们主要进行走、跑锻炼的道路。 健身步道除了走、跑锻炼外，人们还可以在步道上进行骑自行车、轮滑、滑板的锻炼。 健身步道的宽度可根据具体情况和条件而设定，其道路的一侧或两侧通常有里程数标识、健康与健身指南标识，以及其他含有高科技的身体测试和保障设施设备。 有些较长的健身步道，可在起点、中途、终点等地，为锻炼者设立“健身驿站”。“健身驿站”具有休整、租赁、餐饮、测试、救助等多种服务功能 在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。 然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替进行，还可以变换多种形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味，更具健身效果。 锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高（约为90-120次/分钟）、身体微微出汗相当为适宜。 在健身步道上进行适度走或跑，对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高，以及对各种代谢性疾病的改善，塑胶地、木板地、锯木屑地、。宿迁**健身步道销售电话

锻炼者的踝、膝、髋、脊柱等关节。镇江优良健身步道上门服务

    自然就能从容面对所有***挑战了，也会变得更有干劲哦!跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化***，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上***的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持"旺盛"状态。此消彼长，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势**重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。镇江优良健身步道上门服务

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