当你完成整个运动后不要急着下来，把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。泰州体育器材产品介绍

建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即。建议在跑步机下面，铺上的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、?；さ匕?，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。如何使用跑步机健身科学训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。苏州实用体育器材品牌在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。1969年诞生可全球台心率训练跑步机，[1]把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的在6.5公里/时，而女的则在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。如果决定要练习自己的心脏，那么先去咨询一下运动医学**。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度设定在5，坡度控制在0%～10%之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的选择?；窗蔡逵鞑某Ъ抑毕?/p>

使用跑步机时一定要控制好时间和速度。将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动。泰州体育器材产品介绍

养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。在安全性方面，用跑步机在室内跑步需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。泰州体育器材产品介绍

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