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在健身健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说,初学者每个动作做1~4组,中高水平的运动员及健身爱好者做4~6组/动作。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。10~12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力,12次以上为多次数,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力,主要用于提高肌肉的力量。8~10次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。10~12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力,12次以上为多次数,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。龙岗区综合健身服务哪里比较好提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
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健身运动的动作方式是多种多样的。龙川便宜健身服务项目
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