健身的时候我们都会听到别人会说什么人鱼线啊，马甲线啊这样的名词，那么到底什么是人鱼线呢?马甲线和人鱼线有什么区别呢?我们应该要怎么练才能练出人鱼线，小编就和家聊下关于人鱼线的那些事~1、上腹部仰卧起坐，在生活中想要拥有人鱼线可以选择进行上腹部仰卧起坐，这样去进行锻炼可以很的拥有自己想要的人鱼线，一般在生活中先将自己的身体平躺在地面上，双腿微微弯曲，再将自己的双手握拳之去顶住自己的下巴，上半身的背部要记得紧贴地面，之再将自己的上背部微微弯曲，不断的进行运动即可。2、下腹卷体动作，在平时生活中如果想要锻炼之拥有人鱼线的话，可以选择下腹卷体动作，在平时生活中锻炼的时候将自己的身体平躺在固定架上之，要记得将自己的双腿弯曲之九十度角左右的样子，再用自己的臀部力量将自己的下半身抬起，不断的进行运动即可，在运动的时候动作不要太快急促，缓慢进行即可，而且每一次在运动的时候是在十五到二十左右即可。汗淋漓的减脂运动之，身体特别疲惫，饥肠辘辘，很想吃一些东西来补充营养。新北区专业健身俱乐部口碑推荐

背部肌肉锻炼的八动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。接下来就和小编一起来了解吧!1. 宽握引体向上，宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。2. 坐姿下拉，坐姿下拉的动作可以锻炼阔背肌的外侧和上侧，做这个动作时需要借助拉背器，双手握住器材的把手，身体正坐在凳子上，慢慢向下将横杠拉至肩膀的位置，停留3秒以再慢慢向上放。3. 站姿直臂下拉，站姿直臂下拉的动作可以锻炼背阔肌的下侧，做这个动作时需要保持站立的姿势，正对着器材，并将双手握住拉背器，慢慢向下拉至腿处，并慢慢放回。注意需要下拉时吸气，还原时吐气。常州简约健身俱乐部报价引体向上利用了背阔肌远固定时拉引躯干的功能，由于这个动作无法进行借力。

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90度;，双手各持哑铃不断向上推举，背部保持挺直状态即可。接下来就和小编一起来了解下吧。1. 平举哑铃，平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩，否则锻炼的效果会减少很多。2. 俯立平举哑铃，俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌束部位，锻炼时需要将身体重心下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。3. 哑铃向上推举，哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开，保持马步姿势，背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃，小臂与上臂保持90度;，将哑铃不断向上推举，推举时不要耸肩或驼背，这样能够更的锻炼到三角肌每一个部位。

相信很多小伙伴对跳绳这项运动肯定不陌生，从学生时期就一直帮随着我们成长，跳绳可谓是一个十分的运动，可以帮助我们瘦全身，坚持进行跳绳对于心脏血管也是很的，但是跳绳到底是属于有氧运动还是无氧运动呢?每天跳多少个，有利于呢?就和小编一起来了解吧。有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。对心脏机能有良的促进作用:它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或活动。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。

经常练习瑜伽的朋友们肯定知道瑜伽拉力带，瑜伽拉力带又称之为“伸展带”，是瑜伽运动的必备辅助用品之一，主要是针对于初学者使用的，因为初学者身体的柔韧性不是很，有些动作不能很的达到标准要求，瑜伽拉力带是可以过渡一下使用，它具有良的回弹性，能够达到更的塑身目的。对于力量较小的青少年或者是女性，还是比较适合用拉力带锻炼的，可以有效地舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势和控制伸展距离。瑜伽拉力带可以有效改善人体活动能力，塑造完美身材曲线，让想要苗条身材的您越来越具有S曲线，瑜伽拉力带是瑜伽普拉提的辅助用品，能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。很多人都在为瘦腰而烦恼，其实想瘦腰也很简单，借助拉力带就能够让你的腰部变得更加纤瘦紧实，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能有效的改善腰部曲线轮廓哦。毋庸置疑的是，男生和女生的先天条件就是不一样的，一般来说，男生的体脂率会比较低。金坛区实用健身俱乐部介绍

那么你怎样才能练出看的胸沟呢?你要怎样加强训练呢？新北区专业健身俱乐部口碑推荐

含胸驼背是非常影响形态美观的，而且时间久了还会危机到我们自身的健康，所以驼背一定要引起重视，那么驼背了怎么办?应该如何矫正了?小编就为家介绍4个矫正驼背的方法，让我们一起来了解下吧。驼背也被叫做胸椎突，是脊柱凸向方，使背隆起，可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说，正常胸椎凸角度在20-45之间，在X线下胸椎的凸角度于50即可诊断为脊柱凸。这种畸形可以是先天的，也可以是天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如：骨质疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的胸椎突可以采取保守进行缓解或者不让它其突程度继续加重，严重的还是建议去医院进行手术。1、背手挺胸，两腿开立，两手体背十指交叉握紧，然两肩呷骨锁，两臂上举至，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。2、扩胸，两腿开立，两臂前平举，然两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。新北区专业健身俱乐部口碑推荐

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