膝盖的损伤和预防

     在打篮球时，有时会避免不了受伤，接下来咱来说一下膝盖的损伤和怎样去预防膝盖损伤。

    膝盖结构首先，运动损伤分为两种，第一种是外伤，指的是运动时摔倒，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤；第二种是损伤，指的是不断重复奔跑、跳跃、投掷等动作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。关于膝盖的损伤一共有5种，接下来让我们看一下是哪5种损伤，并且造成这些损伤的原因是什么？

膝盖的损伤大家已经了解了，那我们如何去预防呢？

  ①训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生较常见于疲劳或精力不足的时候。

  ②跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

  ③平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。

  ④平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。 预防措施

  ⑤伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会“除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。 青少年篮球训练的要求有哪些呢？兰山区正规篮球比赛培训机构

青少年篮球运动员速度素质训练的必要性

     速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。

      临沂少儿篮球培训哪家好青少年不同年龄段对于篮球的训练都有哪些特点？

   打篮球的技巧，现在运动条件比曾经大有改进，家长让自己的小孩子学习打篮球，能够培养孩子的体育运动习惯，能够经过坚持体育锻炼来行进孩子的身体素质。

    前提便是培养小孩子玩篮球的爱好，能够陪孩子有玩玩篮球，引起孩子对篮球的爱好，然后能够测验报名初级的篮球班，让孩子能够正确的学习篮球，可是不要太介怀成果，初步的时候培养爱好才是重要的，只需爱好有了，再多加练习，都会有行进的。

   学习基本站立姿态，学习一门球类，要学会的便是这门球类的专门的脚步，也是脚步的移动，羽毛球有步法，篮球也是需求学习步法的，坚持站立姿态时，两脚开立，脚跟稍放松，屈膝必定起伏，以下降重心，上体稍微往前倾，手自然的放于身体两边，注意力要集中，随时准备向各个方向发起。

    学会怎么回身，运用回身来恰当的避开防卫人员，这样一来，就能够在抢板或许维护是抢占先机，占有有利方位，恰当传球。

   学会切入抢位，在进攻之前，要能切入抢位，做出一些能够让对方难以分辨的假动作，从而为自己发现更佳的进攻时机。

儿童篮球训练的技巧和要领

  1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

  2.分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地

  3.侧弓步压腿要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

  4.仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

  5.转体。要领:脚跟不要离地。

  6.身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。

  7.两人相互踩脚。要领:脚步灵活，不能用脚踢。

  8.站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:拋球要突然，启动反应要快。

  9.转身后抢球练习。要领:教师用手抛球，学生转身后抢球。

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打篮球对青少年的影响？

    打篮球可以练习大脑打篮球其实不仅*运用你的身体和技术，还需求考虑判别。打篮球可以让自己脑袋反应活络以及聪明。

    其实，我们在操练四肢的时候，也便是在操练我们的大脑，特别是我们在打篮球中的反应，及时应变，都是行进我们大脑配合动作的有用方法，再依据他人的路途现已动作，快速做出反应，这不仅*是行进我们手部的活络，更是行进我们大脑的反应才华，所以，常常打篮球还可以在脑力上行进自己，让自己在遇到他人的遽然问题或许难题时不至于纠结!这也是打篮球比较大的利益。运动的利益十分多，常常参与篮球运动，可以有用的增强心脏功用，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，滑润肌细胞和弹力纤维增加。 兰山区正规篮球比赛培训机构

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