儿童篮球训练的技巧和要领

  1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

  2.分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地

  3.侧弓步压腿要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

  4.仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

  5.转体。要领:脚跟不要离地。

  6.身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。

  7.两人相互踩脚。要领:脚步灵活，不能用脚踢。

  8.站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:拋球要突然，启动反应要快。

  9.转身后抢球练习。要领:教师用手抛球，学生转身后抢球。

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膝盖的损伤和预防

     在打篮球时，有时会避免不了受伤，接下来咱来说一下膝盖的损伤和怎样去预防膝盖损伤。

    膝盖结构首先，运动损伤分为两种，第一种是外伤，指的是运动时摔倒，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤；第二种是损伤，指的是不断重复奔跑、跳跃、投掷等动作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。关于膝盖的损伤一共有5种，接下来让我们看一下是哪5种损伤，并且造成这些损伤的原因是什么？

膝盖的损伤大家已经了解了，那我们如何去预防呢？

  ①训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生较常见于疲劳或精力不足的时候。

  ②跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

  ③平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。

  ④平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。 预防措施

  ⑤伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会“除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。 临沂兰山正规篮球培训学校临沂篮球培训学校，可以联系山东篮艺体育文化传播有限公司；

篮球训练的计划

    加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，较终达到动力定型。

    提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

青少年篮球运动员速度素质训练的必要性

     速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。

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**指出，体育锻炼对儿童和青少年发育有三点好处：

   一是促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼会使体内新陈代谢明显增强，体力消耗与产热也都增加。

   二是促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，明显提高青少年神经系统的反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。

   三是促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加。

   在众多运动项目中，篮球无疑是青少年的较好选择之一。篮球运动是集跑、跳、投于一身的集体对抗性项目。经常从事篮球运动不仅能使孩子增强体质，加快身高的生长，释放紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率，还能培养孩子团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。比起现在的低头族，一项运动更能让孩子获得健康的人生。 山东临沂运动器械采购去哪里？兰山区专业儿童篮球教学机构

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多少岁让孩子学打篮球合适呢？

     孩子学习篮球这项运动的年龄并不是很固定。从五六岁开始系统学习是比较好的，因为小孩子的骨骼这个时候开始发育得比较快。但是，这并不是全部的的。有些天赋比较好的孩子，虽然学习得晚了一些，但仍能够打得好。

     以乔丹举例。乔丹12岁左右才开始练习篮球，也一样成为一代篮球名将。篮球重要的不是学，而是练，特别是练运动类的基本功。

     校园篮球很普遍。作为一种常有身体接触的对抗性运动，损伤在所难免。篮球运动常见的损伤有跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩）、急停、急转、冲撞或因场地不平、或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤、重者可发生骨折或脱臼。

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