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有氧运动包括：快走、慢跑、骑行、游泳、瑜伽等强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动。氧运动的好处很多，包括︰增加心肺功能、帮助****、增强耐力与持久力、帮助***、减轻焦虑、释放压力、增加积极情绪等，而且几乎在任何场所都可以进行、不需特殊设备，很适合刚入门运动的人迈出第一步。无氧运动包括：举重、杠铃、深蹲、俯卧撑、撸铁等**度，爆发性不可长时间持续的运动。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。不过，在锻炼的时候，比较好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。通常，建议有氧运动和无氧运动结合进行，先无氧运动后有氧运动。这样在增强体质的同时还可以有完美...

等到自己的身体素质上来，慢慢的增加器械的重量，这样才能有帮助。饮食摄入非常关键。健身的同时，不要忽略了饮食的搭配。能量和蛋白质的摄入作用非常大，我们健身需要消耗大量的体能，身体需要补充能力。很多经常健身的人，健身包里都会装着补充能力的食品，比如香蕉、蛋白棒、蛋白粉、乳清等等。我们在日常健身的过程中，要注重蛋白质含量的摄入。除了一些合成制品，比如蛋白粉，我们还可以从食物中摄取。经常吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如：三文鱼、牛肉、牛奶、鸡胸肉等等，这些食物中的天然蛋白质更容易被我们人体吸收。我们在进行力量训练完之后一定要及时补充蛋白质，这样我们的肌肉才能更好的生长。 健身请私教的一些好处1.一对...

活力团课系列，活力团课系列充分激发客户运动时的快乐分子“多巴胺”的分泌，并且满足了社交的需求，OriginWellness云力之源通过活力团课系列将每一位客户“强关联”，通过建立微信群，课后打卡，互相监督，彼此PK赢取积分的方式。当熟悉的伙伴共同走进音乐灯光视频器材一应俱全的5D团课健身教室，由OriginWellness的明星导师带领，45min~90min的一堂课程，燃脂的同时认识几十位运动伙伴。小型团体课程系列，OriginWellness云力之源的小型团体课程由OriginWelness云力之源培训学院的导师根据运动人群需求结合多年行业经验**研发，具有半定制的项目特点。课程训练目标清...

云力之源俱乐部训练环境，身心灵适能课程系列OriginWellness云力之源始终坚持“***健康”的理念，OriginWellness认为现代高节奏的生活方式不仅在身体上带来了影响，亦在心理上产生诸多问题。OriginWellness开创的“云力身心平衡”课程运用瑜伽术、太极、武术、普拉提、禅柔等训练体系，结合冥想、调息、坐禅、颂钵等静心方法，意在达成身心平衡的状态，***健康达到完美的健身效果，才是身心灵适能的结果。少儿体适能课程系列随着体适能专业领域认知的发展，发达国家通过运动训练对少儿生长发育进行积极干预已很普遍。OriginWellness云力之源联合教育**，开发符合K12教学特点...

格莱美舞蹈BODYJAM，是—门以House、Hip-Hop等流行舞风为主题的有氧舞蹈课程。课程将全球热榜音乐与酷炫的舞蹈动作融合在一起，全程跟随教练的展示学会两个舞蹈组合，尽情享受舞蹈快乐、释放自我的同时燃烧卡路里。BODYJAM格莱美舞蹈（简称BJ）是绝大部分女生都会喜欢的课程，因为它把#健身和#舞蹈进行了结合，也是个人觉得团课里**快乐的课程之一，哪怕一开始无法完全跟上也没关系，可以尽情享受灯光，享受音乐，并在不知不觉中跟随舞蹈燃烧卡路里，释放自我~这是融合HIPHOP/JAZZ等多种流行舞蹈风格的健身课程，舞蹈动作非常***，需要你控制身体的每个部分，配合音乐节奏，跟着节拍完成动作。相...

在这***，无论你是选择上节瑜伽课，去健身房撸个铁，还是上节劲爆的团课，甚至只是跑个半小时步都可以。运动不在于形式，而在于坚持，养成运动的习惯才是将运动融入生活的第一步。瑜伽亦是如此。当你***次踏上瑜伽垫，尝试瑜伽的呼吸，专注于每一个体式，并且坚持下来，你就会发现瑜伽带给你的由内而外的蜕变。***就和大家介绍一个在瑜伽体式中颇有难度的体式——「鹤禅式」。相信不少同学在练习瑜伽的初期都曾对鹤禅式望而却步？不是撑半天上不去、就是定不过5秒，一不小心还容易摔个脸着地。作为一个手平衡体式，鹤禅式其实非常考验瑜伽习练者的基本功。但练好鹤禅式，不仅可以帮助我们建立肩关节的稳定，加强**力量，减少腹部多余...

当你突然一段时间停止健身后。你是否曾相信过那啤酒肚的朋友信誓旦旦对你说：再不运动，你的八块腹肌就会变成与他一样的腹部脂肪？事实上，脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，“谁”也不会变成“谁”。只是当你某段时间停止力量锻炼后，原本紧实的肌肉会变得松弛，如果再暴饮暴食，是有可能发胖的。但是这可不是“肌肉”变成了“脂肪”！只要不犯懒，你的腹肌不会突然消失的~1、“人生无事须行乐，富贵何时且健身”。健身这一说法，早在几千年前的中国古人就已提出。**肆虐，活力消退。至后**时代，人们才真正明白“身体是**的本钱”这句话的真正的道理所在。大众健身意识至此开始觉醒。当沉郁的**氛围，被奥运健儿的勃勃生机打破，...

BJ的动作通常都很有力量，也有不少男性的明星教练，跳起来巨帅，男女生都可以尝试~注意事项：通常一节1小时的BJ课程会有上下半场，每一场都会带你先热身，然后教你跳一套完成的套路，通过每一小段的动作分解让你逐渐熟悉套路，直到学会跳完整段，在***阶段就能够和教练一起跟着节拍快乐飞舞啦~1、全身塑形，有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及****功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的***分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。有效地科学运动做好这4点1.运动前先热身做任何运动之前都需要进行10-15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。2.达到运动强...

力量训练为主，有氧运动为辅。一份科学的健身增肌计划，应该多做抗阻力训练，同时合理分配肌群训练，每次30-60分钟，有氧运动不要超过半小时，每周不超过3次。有氧运动要循序渐进提高训练强度，**度运动可以提升运动耐力的同时，有效控制脂肪的堆积，还能锻炼肌肉，避免肌肉的分解。**度有氧运动推荐跳绳、变速跑、HIIT训练、游泳等运动。注重大肌群训练，从复合动作入手。瘦弱的人进行增肌效率，不要过度重视手臂、腹肌的训练，而要重视腿部、背肌、胸肌等大肌群的训练，训练大肌群可以带动小肌群参与发展，这样可以提升肌肉维度，改变瘦弱形象。推荐几个黄金健身动作，希望你可以加入到健身计划中来：引体向上、杠铃硬拉、划船锻...

***再静态拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。整个锻炼过程至少持续1小时以上，一般90分钟左右即可。***者一定要先做器械锻炼，增肌者一定要做有氧运动。那么怎么选择有氧运动呢。我认为根据个人兴趣和身体情况选择即可。健身房常见有氧运动包括跑步、动感单车、椭圆机，也可以跳绳、跳健身操、拳击操，有的健身房还有蹦蹦床，选择哪个都可以。如果体重过大，或者脚型、膝盖等问题不适合跑步，可以选择对膝盖伤害险**小的椭圆机。跑步和动感单车并不是看上去那么简单，也要掌握正确的运动姿势。减脂者在做有氧运动时，一定要控制好心率，**适合减脂的心率是比较大心率的64-76%，比较大心率是220减去年龄，也可以用MAF180...

置身于此不再是难以坚持的健身困将，每个人都似化身为励志人生的主角。每一项运动都转变成舞台**恰如其分的演绎，在或激昂或舒缓的乐曲之中，运动的大汗淋漓配合着舞台的戏剧张力，达到身心合一、快乐运动的畅快淋漓之态。别具一格方显态度。不仅在设计上，运营上云力之源始终坚持“身心平衡***健康”的独特理念。 与基因检测公司达成战略合作并开发健身私教延伸服务，将和运动相关的DNA检测加入私教定制服务中，以帮助客户更好的了解身体机能，提升私教服务科学性。包括***解读运动、肥胖、疾病、营养等52项基因项目，同时附有**建议的详细报告。现代人群日益紧张的工作生活节奏给身心都带来诸多问题。有时传统单一的运动缓解“...

比如研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味柠檬汁能很好的去腥腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。少食多餐热量均衡分配少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少吃多吃可以让你长时间保持饱腹感，维持体内能量的稳定和消耗。少吃多吃，一般三小时一次。总的来说就是***六顿，三顿主餐，三顿加餐。比如一个每天摄入2000卡路里的健康朋友，***吃1600卡路里，建议早餐500卡路里，午餐晚餐各400卡路里，加餐三顿各100卡路里。增肌健康的朋友***吃2400卡。建议三顿主餐各600卡，三顿加餐各200卡。健身从哪里开始练起？富力科技园附近运动跑步健身运动俱乐部长期坚持运动，运动频率需...

力量训练为主，有氧运动为辅。一份科学的健身增肌计划，应该多做抗阻力训练，同时合理分配肌群训练，每次30-60分钟，有氧运动不要超过半小时，每周不超过3次。有氧运动要循序渐进提高训练强度，**度运动可以提升运动耐力的同时，有效控制脂肪的堆积，还能锻炼肌肉，避免肌肉的分解。**度有氧运动推荐跳绳、变速跑、HIIT训练、游泳等运动。注重大肌群训练，从复合动作入手。瘦弱的人进行增肌效率，不要过度重视手臂、腹肌的训练，而要重视腿部、背肌、胸肌等大肌群的训练，训练大肌群可以带动小肌群参与发展，这样可以提升肌肉维度，改变瘦弱形象。推荐几个黄金健身动作，希望你可以加入到健身计划中来：引体向上、杠铃硬拉、划船锻...

精英私教课程系列Origin Wellness云力之源的精英私教课程由云力之源培训学院的导师与经过学院培训的精英私人教练共同完成执教。云力之源**的执教体系分为“沟通-检测-评估-方案-执行-反馈”六步骤，并且遵循“训练即评估，无评估不训练”的原则，将常见训练散乱的过程标准化流程化，使训练变得简单而高效，通过**团队的“会诊机制”，对复杂的身体状况充分评估后给出健身训练方案，云力之源打破传统行业在训练模式上的局限与割裂，开创“有机统一身心平衡”训练体系:中西融合，皆为我用;身心双修，***健康。Origin Wellness云力之源总结分类客户的训练案例，不断升级课程，开创了新鲜独特的健身训...

瑜伽的习练，环境非常重要。云力之源运动俱乐部有别于传统健身房，为您营造一个**的瑜伽训练空间。双层隐私玻璃及隔音窗帘的设置在瑜伽课程进行时保证***的隐私与安静；墙绳的设置与瑜伽椅、拉伸带、***定制木砖及瑜伽抱枕可以满足云力之源级别的专业艾扬格瑜伽课程的开设；玫红色空中瑜伽吊床不仅可以满足您小时候“飞起来”的梦想，还非常的出片。在身心训练方面，云力之源还会***推出芭蕾把杆课程Barre、普拉提课程Pilates、禅柔课程Gyrotonic、引全能体In-Trinity还有完全颠覆传统的心率全程追踪单车训练课程体系，通过不一样的训练体系让您愉悦地实现“身心平衡***健康”的完美效果。“沉浸式...

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健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同***锻炼效果是比较好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚...

健身时经常听到别人说RM重量，简单说RM重量就是用一个重量**多能做多少次，就是多少RM重量。比如用80公斤杠铃卧推，**多能做10次，80公斤就是10RM重量。第三，去健身房几天之后，建议首先了解自己的身体，对自己的身体做一下自测。主要检查是否存在体态问题、伤病、不适，某个部位的肌肉力量是否过于薄弱。很多问题只有在健身之后才会发现。1、 健身之前一定做好热身动作（一）做好热身动作的必要性。热身动作非常重要，建议大家来到健身房之后不要着急去器械区锻炼。先通过几组的热身让自己的身体组织活跃起来，打开自己的关节。很多新手来到健身房都会忽略热身，所以在健身的过程中很容易出现肌肉撕裂或者关节损伤的情况...

南京麟珑汇云力之源运动俱乐部门店(百老汇风格定制门店)，位于南京麒麟门麟珑汇商业体内。云力之源全新铂金俱乐部4500平游泳健身超大空间强势入驻麒麟荔枝广场。VIP创始会员转发朋友圈赠送10个月会籍时间。VIP创始会员入会赠送1000个原始积分。VIP创始会员可提前享受麟珑汇门店会籍资格。水疗及桑拿等特色功能区域。VIP创始会员畅享全国***亲子训练区/亲子淋浴区/造型展示区/洗衣烘干。VIP创始会员一卡通用空中瑜伽/水中浆板瑜伽/水中尊巴/水中单车等特色课程。优享发布会现场60万豪礼大抽奖。尊享南京城东***全套进口运动设备，比较好训练轨迹***呵护关节健康。***真实签约Lesmills莱...

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尊巴ZUMBA，是—节融合了桑巴、恰恰、雷鬼等南美拉丁风格的舞蹈健身课程。课程氛围热情欢快，你只需要跟随教练的肢体引导以及欢乐的音乐节奏，尽情享受舞蹈、释放自我，自信开心地做自己!云力之源运动俱乐部开设特色尊巴课程，还有其他普拉提、舞蹈、空中瑜伽、体适能、游泳课程、瑜伽、杠铃、莱美热舞、有氧格斗等等。满足源宝门的运动需求。并配备**的进口设备、百老汇主题设计风格，环境更是前列。云力之源是面向都市全客群提供高效能、定制化***健康管理的生活方式品牌。品牌以“回归本源有机统一身心平衡***健康”为理念，**东方悠久的养生哲理及西方前列的运动科学,结合古老的瑜伽术及冥想，辅以精细的康疗，帮助客户获得...

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BJ的动作通常都很有力量，也有不少男性的明星教练，跳起来巨帅，男女生都可以尝试~注意事项：通常一节1小时的BJ课程会有上下半场，每一场都会带你先热身，然后教你跳一套完成的套路，通过每一小段的动作分解让你逐渐熟悉套路，直到学会跳完整段，在***阶段就能够和教练一起跟着节拍快乐飞舞啦~1、全身塑形，有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及****功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的***分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。有效地科学运动做好这4点1.运动前先热身做任何运动之前都需要进行10-15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。2.达到运动强...

私教课的价格一般在三百块以上，还是比较昂贵的，并且现在很多健身教练的质量良莠不齐，需要慎重考虑。合理健身不强求。健身房里有很多力量类的器械，是需要有一定肌肉基础才可以做标准的。很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试。但是不当的用力往往会拉伤肌肉，严重的甚至造成不可逆损失。建议大家要量力而为。 健身所谓三分练七分吃每天饮食的比重占一大部分什么食材多少分量怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循几个原则01食物要多样化尽量保证每一餐都有主食蛋白质脂类蔬菜/水果。早餐一定要丰盛，蛋白质碳水蔬菜水果，一个都不能少。午餐摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐摄取简单易消化的蛋...

长期坚持运动，运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3-4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。炎炎夏日已渐行渐远，此时迎来了一年比较好的时节，秋天。秋季，是锻炼身体的黄金季节，也是进行户外运动的比较好时期。这些**适合秋天的运动，你一定要知道！1、慢秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。打球。打乒乓球或者羽毛球，属于竞赛型运动，需要双向球员的配合，从而让人提高注意力，而人在这两项运动时，大脑的观察...

饮食健康：健身要达到很好的效果是离不开饮食的，所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要，保证一日三餐，这样能预防自己变胖，同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的，保证日常的营养，也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。蛋白质是身体不可或缺的营养成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质，而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右，如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食，不要支持单一的食物，这样并不能达到很好的健身效果。怎么选择适合自己的健身教练？杠铃团体课程健身社群服务此处，初练者锻炼各部位肌肉的顺序，一般是从上肢到下肢。初练者可根据上述原则来安排锻炼内...

二、思想集中在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。三、目标具体。健身锻炼要有目标，而且目标要具体，要切实可行，不可好高骛远。开始锻炼前，要称量体重、测量体围，能拍摄体型照片则更好，这样做是为了便于日后对照比较，不断激发自己投入健身的积极性。以后每隔6~8周再测量一次体围，这时自己就会清楚自己到底进步了多少，并在此基础上确定今后的目标。四、安排科学。健身锻炼前，首先要制定锻炼计划。包括锻炼次数（一周练几次）、锻炼时间（每次锻炼多长时间）、锻炼部位（每...

饮食健康：健身要达到很好的效果是离不开饮食的，所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要，保证一日三餐，这样能预防自己变胖，同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的，保证日常的营养，也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。蛋白质是身体不可或缺的营养成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质，而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右，如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食，不要支持单一的食物，这样并不能达到很好的健身效果。小白去健身房要注意什么？麒麟门附近腰腹训练健身国际团体课程 公司致力于建立“基于运动的生活方式消费平台”，构建都市家庭品质客户的一站式运动...

懂健身的，从菜鸟到老手都知道加餐和高蛋白饮食的原则，每顿的量可以不变或者略减，在三餐的间隙补充高蛋白粉什么的，就能让***的蛋白质吃足量。除了肌肉生长的需要，蛋白质还有极强的饱腹感。有些人控制饮食的期间非常容易饿，吃等量的蛋白质和碳水化合物，一定是蛋白质带来的饱足感更明显。而且碳水是快速消化的食物，消化蛋白质难消化，需要额外20-30%的热消耗，所以想***的人多吃蛋白质，抗饿又容易瘦。另外，蛋白质的热量还比脂肪低，**重要一点就是，它很难转化为脂肪正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。麟珑汇商场有健身房吗？空中瑜伽健身连锁品牌此处...

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