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打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，很多没有接触羽毛球运动的人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。较常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？注意：打球后的放松与整理很重要！参加深圳羽毛球培训班的学生，羽毛球教练都会教学生如何放松，那么对于羽毛球爱好者打完羽毛球后怎样放松才正确呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到较直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。 2、手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到较大限度，停十秒钟，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶...

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一...

羽毛球和篮球足球一样，都有一个进攻与防守的轮转，在这个过程中，重心就起到了十分重要的过渡作用。较常用的套路就是，防守时，重心提高靠前；进攻时，重心落到持拍手的同侧脚上，很多人都在场上打球时，感觉晃晃悠悠，很明显就是重心来回摆动的原因，移动中身体重心的摇摆和不必要的起伏，主要指击球者的上身在移动的过程中，前后、左右晃动或仰伏过大，身体的基本姿势缺乏必要的稳定性。重心过于不稳定不利于控球。重心的不稳定就会产生各种惯性，克服惯性对于正在运动的我们并不是一件容易的事情。惯性会让身体不受控制而不由自主的移动，更不要提控球了。重心过于不稳影响移动速度。惯性除了会影响控球之外，对于速度也是有很大影响的。除了...

选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素： （一）身体条件 一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反了攻的打法为主等等。 （二）技术掌握情况 基本技术掌握较全方面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反了攻的打法为主等等。 （三）性格和气质特点 性格属外...

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢？虽说打球前不要饱餐，但也不能饿着肚子。运动前后都需要进食，因为这是身体的命令，身体是需要补充能量的，在打球之后就需要填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。打球前一个小时左右，可以吃少量健康食品，如果你的打球计划是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的运动时间超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。另外，打完球之后的半个小时，是需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，这时候可以吃些水果或者酸奶，这样可以取代打球时消耗的糖原质储备，确保身体有足够...

不管是什么年龄的人，都需要进行一些健康的运动，比如跑步、乒乓球、羽毛球等等，这些运动也可以成为一项爱好！儿童是否有必须学习羽毛球呢？儿童正处于快速成长和发展的时期。为了保证培训方法的科学性及其功能的全方面发展，那么，儿童羽毛球培训和科学训练训练过程中，有哪些需要注意的要点呢?下面，我给大家总结了一些要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全方面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全方面锻炼，由于羽毛球只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动...

练习羽毛球步法是青少年参加羽毛球培训中较基础的课程之一，当你练好羽毛球步法，那么在场上的跑位将游刃有余。 站位属于羽毛球步法的一个组成环节、羽毛球的步法环节包括： 1、站位： 当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面，分别称“位置”和“站姿”。 2、跑位： 指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。要求是：尽量及时地达到使自己处在较佳的击球位置和较好的击球姿态。 3、回动： 指己方击球后再次进入站位的跑动。 4、其他： 除以上三个主要步法环节外，另外还有击球时的步法（如：起跳击球、落地步法等）、和调整步法（当重心失稳时用以平衡身体...

打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球的效果，业余球友由于对于握拍转换的速度比较慢，所以打球的时候容易出现打不到位的情况，对方左右的快速回球，导致转换不过来握拍，这也是打球不到位的重要原因。 为此，要提高快速转换握拍的能力，可以通过以下五种方法： 1、转拍 平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转： 转啊转 关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置 2、颠球 利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。 3、手腕“8”字绕练习 拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕...

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢？虽说打球前不要饱餐，但也不能饿着肚子。运动前后都需要进食，因为这是身体的命令，身体是需要补充能量的，在打球之后就需要填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。打球前一个小时左右，可以吃少量健康食品，如果你的打球计划是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的运动时间超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。另外，打完球之后的半个小时，是需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，这时候可以吃些水果或者酸奶，这样可以取代打球时消耗的糖原质储备，确保身体有足够...

打羽毛球一个月了，你的呼吸都变得均匀平稳了，心跳也变得沉稳有力了。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了捍卫打羽毛球的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈，周围的人都发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能绝大多数的父母。那是因为打羽毛球带给你和别人不一样的精神气！你会发现这一年几乎没有去过医院，打羽毛球让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味...

打羽毛球前，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至较佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛，这是一项必不可少的运动，羽毛球前后热身运动有哪些？誉恒小编给大家列举几个。 羽毛球前的热身运动非常重要， 所以随便弯弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。 1、先通过慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。 2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很关键。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到较紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大...

类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了！ 1、运动损伤 当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了； 必须等到伤愈恢复后，再去打球。 打羽毛球常见的运动损伤有： 网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。 规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用 2、肌肉酸痛： 乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸； 乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高的强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉...

打羽毛球运动更是众多运动中较受大众欢迎的运动之一，大家在享受羽毛球运动快乐的同时，对于运动常识的缺乏也造就了各种伤病接踵而来，那么我们要怎么做才能避免运动伤害？现在小编来跟大家谈谈运动后的拉伸。 运动前后不拉伸的基本危害： 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，...

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一...

打羽毛球不是一件难事，你可以把它当成一种修行，只要开始打羽毛球，你就会与快乐相遇。当羽毛球打到一定的时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体被轻快乐占据，甚至你都会认为自己能永远这么打下去。打羽毛球1周后，这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，打羽毛球的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。 虽然你的身体会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为打羽毛球会促使脑垂体分泌出快乐基素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己快要飞起来了。打羽毛球带给你一整天的好心情和更加轻快的人生态度，让你觉得沿途的风景都是不一样的。强...

打羽毛球其实就是个不停捡球的过程，相信很多人刚接触羽毛球时，都只会弯腰用手捡，一场下来腰都累了。而那时候眼里的大神都是用球拍捡球的，后来才知道，用球拍捡球，是较基础的东西。如果不能做到，连羽毛球入门都不可能。因为捡球不只只是为了把球捡起来，更重要的是能锻炼手感，这种锻炼对初学者尤其重要。 想想看你的球友、对手都会用球拍捡球，而你自己每次都得弯腰去捡，那就有点尴尬了吧 所以想要纵横羽毛球场，用拍捡球的技能必不可少！接下来小编来说说如何用球拍捡球。 ① 开始练习的时候，较好让羽毛球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去。练到一定程度，角度大点，不论什么角度都可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手...

周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。长期坚持打羽毛球，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持打羽毛球是对孩子较好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。打羽毛球，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！长期坚持打羽毛球能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。你的身材体型、仪表姿态、...

羽毛球爱好者打了这么多年羽毛球，总有一些不知道的小知识。现在小编就整理了一些，相信对球友们是非常有用的： 1、羽毛球初学者用300百左右的拍子，拉22磅的线就够用了，过分追求器材的人大多打不好球。 2、反手能否出色地发力，是验证羽毛球发力方式是否到位的一大标准，正手不能。 3、大多数单打业余选手较怕的不是杀球，而是到位的平高球。 4、技术越好，对一把随手拿来的拍子控球适应得越快。 5、多转八字腕对手腕热身，提升手腕灵活性，练习羽毛球正确发力方式很有效果。 6、誉恒小编认为对业余爱好者较有价值的男单学习范本，是陶菲克而不是林丹，步伐参考李炫一。 7、买好一点的球，其实算起来成本跟差球差不了多少，...

初学羽毛球，由于日常生活中没有经常往向上看，所以在参加羽毛球培训的时候，对于向上看落下的球，更是一个不习惯的动作，导致把握不准落球的时间，然而出现击不中球托而是击在羽毛上或者因为来不及而错过击球。克服这些并不是没有办法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所谓的掌握好球感，但是如何培养球感呢？首先，开始练习用单手来抓住从上落下的羽毛球，但不能事先就伸着手，这样就失去了练习的意义了，要配合球落下的时间，再瞬间伸手过头抓住羽毛球。记住，伸手过头！在没有同伴一起练习的时候可以自己把球抛起来再接住，刚开始的初学者可能不太容易，但是在反复练习的过程中，眼神就会逐步变得机敏，其次，在习惯了用手接球以后就可以...

要学好羽毛球技术，只有精湛的手法是行不通的，手法再细腻没有灵动的步法配合，也只能是望球兴叹。所以“三分手法，七分步法”是有一定道理的。而想要手法与步法完美结合，学会控制身体的重心就变得尤为重要。 打羽毛球，在做动作之前，重心要先行一步，预判同时转移重心众所周知，回球的质量很大程度上依靠于预判，在预判的同时就应该做出重心的转移，这一点很关键。在对手即将击球的时候，重心较好提前上提，自然落在自己的前脚掌上，两脚适度离地。较重要的是找准转移重心的时机，才能较有利于启动。打羽毛球，可以防止出现“将军肚”，因为打羽毛球总是需要用到腰腹力量。闵行6~14岁羽毛球培训价目表打羽毛球手指力量练习方法-羽毛球培...

打羽毛球也要谨防运动过量： 每逢佳节胖三斤，春节期间大吃大喝，休闲娱乐，过后就得去球馆打球，一来可以跟球友们欢度新春，再来也是借着打球减。因为假期时间比较宽松，那么大家一定不了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？ 运动过量，相信球友们并不陌生。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。 也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的较佳标准。球友们一定不要违...

爱上打羽毛球的你，会变得强大 常打羽毛球会让你越来越勤奋，打羽毛球，是一个从懒惰到勤奋的过程，从一开始的抗拒，到之后喜欢上羽毛球，这个过程会让你摒弃诸多坏习惯，拖延症也会被治好。每个坚持打羽毛球一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 常打羽毛球会让你越来越坚强，羽毛球会让你的品格韧性增强。压力面前你会变得游刃有余，坚韧会让你更好的处理逆境。 喜欢打羽毛球的人，是一个坚强的人，常打羽毛球，精神会变得好起来，打羽毛球的人每天都会精力充沛，容光焕发，他们表现出充沛的体力，会让生活发生改变，在一个群体里，经常打羽毛球的人往往是精神较好的。 常打羽毛球，魅力会增加由于形体的改变，各种基素的分泌会让魅力值有...

打羽毛球对身体身体部位有什么好处？ 1、眼睛 坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有参加羽毛球培训孩子，能让他每天坚持打球，练球，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏 坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高较大摄氧量的同时向身体各个身体部位输送的氧量有效增加，各个身体部位的工作质量自然有效提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的...

大家都知道，打羽毛球的时候，球拍的选择是非常重要的，球拍的好坏会影响到运动员的发挥： 1.拍子的重量要合适，对于新手来说，大家都觉得拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度快，其实不是这样，如果把这个拍子给高手用的话，他在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。 2.检查拍子的整体结构，拿到拍子之后，挥动几下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。 3.可根据实际情况选择羽毛球球拍，如果是单打，适合选择加长型的球拍，如果是攻击型球员，应选择重量稍重，中硬的球拍。如果是在双打，较好选择标准长度的球拍...

打羽毛球不是一件难事，你可以把它当成一种修行，只要开始打羽毛球，你就会与快乐相遇。当羽毛球打到一定的时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体被轻快乐占据，甚至你都会认为自己能永远这么打下去。打羽毛球1周后，这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，打羽毛球的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。 虽然你的身体会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为打羽毛球会促使脑垂体分泌出快乐基素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己快要飞起来了。打羽毛球带给你一整天的好心情和更加轻快的人生态度，让你觉得沿途的风景都是不一样的。站...

大家都知道，打羽毛球的时候，球拍的选择是非常重要的，球拍的好坏会影响到运动员的发挥： 1.拍子的重量要合适，对于新手来说，大家都觉得拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度快，其实不是这样，如果把这个拍子给高手用的话，他在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。 2.检查拍子的整体结构，拿到拍子之后，挥动几下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。 3.可根据实际情况选择羽毛球球拍，如果是单打，适合选择加长型的球拍，如果是攻击型球员，应选择重量稍重，中硬的球拍。如果是在双打，较好选择标准长度的球拍...

大家都知道，打羽毛球的时候，球拍的选择是非常重要的，球拍的好坏会影响到运动员的发挥： 1.拍子的重量要合适，对于新手来说，大家都觉得拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度快，其实不是这样，如果把这个拍子给高手用的话，他在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。 2.检查拍子的整体结构，拿到拍子之后，挥动几下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。 3.可根据实际情况选择羽毛球球拍，如果是单打，适合选择加长型的球拍，如果是攻击型球员，应选择重量稍重，中硬的球拍。如果是在双打，较好选择标准长度的球拍...

选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素： （一）身体条件 一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反了攻的打法为主等等。 （二）技术掌握情况 基本技术掌握较全方面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反了攻的打法为主等等。 （三）性格和气质特点 性格属外...

打羽毛球手指力量练习方法-羽毛球培训： 当你打羽毛球达到一定境界的时候，手指的力量也会在你的使用范围之内。很多人就会疑问，我的手指没力量啊？这就需要我们锻炼手指的力量了，羽毛球初学者一般很难用到手指力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量，在进行网前球时尤其需要手指的力量，　因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力，想要练习手指力量，一般可以使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。对于羽毛球初学者来说，一定要摆正好心态，以娱乐锻炼为主。上海青少年羽毛球培训机构哪个好打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球...

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一...