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三头肌是人身上一个重要的肌肉，相信有不少人对它还是有所了解的，而训练三头肌的动作也是有不少的，同时训练三头肌也有不少讲究的，那三头肌训练动作有哪些，还是有人了解有哪些的。那么，健身房三头肌训练动作是什么呢?下面就和小编一起来了解一下吧!一、重锤下压，我们站在重锤一边，双腿稍微的弯曲，含胸收腹，然双臂保持自然的弯曲，在胸腹的上面应该是重锤握的位置，然让绳子尽量的靠近自己的身体，双手垂直的从上往下压，知道两只手臂完全伸直，重复多做。二、仰卧撑，肱三头肌主要就是在我们手臂上的，而且这个部位也是非常重要的，我们在仰卧撑这项训练中，能够有效地锻炼到并且这项训练也是不需要器材的。首先，我们做这项训练的时候...

在燃脂运动中，是有很多燃脂运动，而每一个燃脂运动的燃脂效果是不一样的，有的运动能快速燃脂，有的运动一般，那快速燃脂运动是什么，相信有人还是知道的。那么，快速燃脂的运动有哪些?原来是这几个运动。下面就和小编一起来了解一下吧!1. 跳绳(燃脂372 卡)，跳绳是家庭训练中的燃脂，也是训练心肺功能的器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10 分钟的啊!因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。2. 慢跑(燃脂378卡)，常见、简单的慢跑...

相信不管是男生还是女生，都会有肚子上赘肉比较多的困扰，长时间的久坐容易造成肚子上的脂肪堆积，那么如何减肚子呢?让我们一起跟着小编一起来看下吧，不是一两天的事情，这是需要我们长久的坚持的，所以一定是要有耐力，能够持之以恒，如果不坚持的话，就算前期成功，面也是会反弹回来的。下面我们一起看下可以减肚子的运动有哪些。1、原地扭身两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。2、蛇伸展功俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然在屏住呼吸的...

对于战绳和跑步，相信很多人都十分熟悉，其实战绳和跑步都是有着很的锻炼效果，而这两个动作的锻炼效是有一些相拟的，比如燃脂，不过这两个动作的燃脂效果是不一样的。那么，战绳和跑步哪个燃脂快又有效?下面就一起来了解一下哪个动作燃脂更快吧。一、战绳和跑步哪个燃脂快，燃脂速度的话当然是战绳更，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，但是跑步的持续时间更长，能够通过延长时间来增加燃脂的量，所以也是不错的。二、战绳是有氧还是无氧，通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，很难界定说是单纯的有氧还是无氧。三、战绳的燃脂效率，燃脂效率当然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心...

胸部中部发达，练得窄又窄得时候，会让你显得有沟，显示出胸肌的厚度跟形状，让人有触摸的冲动。但是很多人锻炼的时候忽略了中部的加强训练，胸部性质不那么看。那么你怎样才能练出看的胸沟呢?你要怎样加强训练呢?小编就教家4个胸肌训练的动作，掌握这四个动作，快速帮你练出看的胸沟!一、蝶机飞鸟，这是一个夹胸动作，能锻炼胸肌的张力跟中缝。当手肘合起时，能胸缝的刺激是的。动作进行时，肩部要下沉，不要耸起。顶峰收缩时停顿1秒再恢复原位。动作速度可以放慢，感受肌群的受力。一段时间你会发现胸型收拢了很多，看不少。二、哑铃卧推，卧推你平时肯定是锻炼过的，不过一般人都是杠铃卧推多，哑铃需要你有一个很的平衡力。哑铃卧推能更...

刚开始健身的人，会格外关注胸肌和腹肌的训练，尤其对于热血澎湃的年轻男性来说，迫不及待地想要通过发达的胸肌和成块的腹肌来彰显自己的男性魅力。一旦锻炼得久了，才会比较关注手臂、背部肌肉的练习，又期望手臂可以撑爆袖子。想要快速达到这种效果，只要掌握对了练习方法，坚持下去，就会看到效果。小编就和家分享如何快速锻炼手臂肌肉。方法一：自重悬挂，想要让手臂肌肉训练快速见效，一般离不开对它进行抓、握的动作训练，或者是强度比较的推拉训练。因此，根据这个原理，我们就可以明白，就算是不去健身房借助专业的器械，也是可以很地锻炼到手臂肌肉的，有一个非常的办法，就是进行自重悬挂，只要能够保证训练时长，效果还是很明显的，并...