练习步法是打羽毛球较基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的较好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法： 练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。羽毛球运动是一项一年四季都可以选择的体育运动。闵行儿童羽毛球培训哪里能学

打羽毛球也要谨防运动过量： 每逢佳节胖三斤，春节期间大吃大喝，休闲娱乐，过后就得去球馆打球，一来可以跟球友们欢度新春，再来也是借着打球减。因为假期时间比较宽松，那么大家一定不了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？ 运动过量，相信球友们并不陌生。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。 也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的较佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，在体能方面，勉强打球，这样百害无益。当你在打球过程中，如果受到运动损伤了，就先不要去球馆，必须在彻底治好后，再去打球。打羽毛球常见的运动损伤有：肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会出现头晕恶心等症状，这主要与血压变化有关，此时，一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友，如果不注意很容易发生晕厥。浦东学校羽毛球培训学费羽毛球运动中我们常常需要跨步上网。

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一定要记得补充能量，香蕉是一个不错的选择，给各位球友参考一下。

很多刚参加羽毛球培训，在向前移动的时候总是要先出脚再移动重心，其实这样的做法会让你的启动很吃力，正确做法是当你要起动向前移动时，先将身体重心前移，并使身体前倾，这样启动要快得多，后场杀球后上网，想要提高后场杀球后的上网速度，就要在你起跳之后尽量让左脚先落地，这样你的重心就会前移，带动右脚往前跨出一步保持平衡，从而也就加快了上网的速度，并步是打球中我们常用到的动作，这个时候重心的控制也是把握先机的前提。当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反，这样有利于在一蹬一并中更好利用反冲的力量，平时打球的时候，我们会发现一些老道的球友们会有一些摇晃动作，其实这种重心的不稳定性是为了启动的速度。一般来说，重心越不稳定，越有利于启动。所以，任何启动，包括二次启动都可以通过重心来提高。 但是物极必反，重心过于不稳定也有很大的隐患，下文会具体讲述。对于刚入门的羽毛球初学者来说，想必都不会有大量的时间投入到羽毛球培训训练中去。

目前羽毛球运动越来越受大众喜欢，但是羽毛球运动中晕倒的伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生，归根到底，就是运动前没有做好热身。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面羽毛球培训中心介绍一些有关羽毛球的热身注意事项和热身运动有哪些，希望对大家有帮助。 热身作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 5、调节心理状态，快速投入运动。 热身时间： 身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到较大运动心率的60%～70%即可。 较大运动心率换算法：220 - 年龄 = 较大心率 较佳运动心率换算法：较大心率 × 60% ～ 较大心率 × 80%羽毛球有一种魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦。闵行儿童羽毛球培训哪里能学

有些刚入门的羽毛球初学者，往往热情比较高涨，希望有朝一日可以打得像专业运动员那么好。闵行儿童羽毛球培训哪里能学

初学羽毛球，由于日常生活中没有经常往向上看，所以在参加羽毛球培训的时候，对于向上看落下的球，更是一个不习惯的动作，导致把握不准落球的时间，然而出现击不中球托而是击在羽毛上或者因为来不及而错过击球。克服这些并不是没有办法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所谓的掌握好球感，但是如何培养球感呢？首先，开始练习用单手来抓住从上落下的羽毛球，但不能事先就伸着手，这样就失去了练习的意义了，要配合球落下的时间，再瞬间伸手过头抓住羽毛球。记住，伸手过头！在没有同伴一起练习的时候可以自己把球抛起来再接住，刚开始的初学者可能不太容易，但是在反复练习的过程中，眼神就会逐步变得机敏，其次，在习惯了用手接球以后就可以开始练习用手将飞来的羽毛球击落，这样就逐渐记住了球落下的时间感觉。在完成空手击球的练习后，能够用手掌正面的把球击出。闵行儿童羽毛球培训哪里能学

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