目前羽毛球运动越来越受大众喜欢，但是羽毛球运动中晕倒的伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生，归根到底，就是运动前没有做好热身。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面羽毛球培训中心介绍一些有关羽毛球的热身注意事项和热身运动有哪些，希望对大家有帮助。 热身作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 5、调节心理状态，快速投入运动。 热身时间： 身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到较大运动心率的60%～70%即可。 较大运动心率换算法：220 - 年龄 = 较大心率 较佳运动心率换算法：较大心率 × 60% ～ 较大心率 × 80%有些刚入门的羽毛球初学者，往往热情比较高涨，希望有朝一日可以打得像专业运动员那么好。暑假羽毛球培训一节课多少钱

打羽毛球前不该喝什么？　　 1、乳制品功能饮料 很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了。牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。 2、含糖果味饮料 小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。 3、酒类饮料 在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。 4、碳酸饮料 苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种疾病的风险。松江学校羽毛球培训学习机构打羽毛球，可以有效排毒养颜，因为打羽毛球需要频繁的跑动，打一场球下来汗流浃背。

站位的选择也是羽毛球意识的一个组成部分： 在不同的局面下选择不同的站位，是羽毛球意识的的一种表现。比如在双打中，处在进攻状态时，二人采用前后站位比较有利；处在防守状态时，二人采用左右站位比较有利。这里，就不再罗嗦了。 谈谈单打时的站位。 我在这里把站位分为两类：常规站位和特殊站位。 常规站位：常规站位指当对手回球可以有（如：拉、吊、杀等）多种选择时，自己应选择兼顾性较好的站位。如果你片面选择了应付某一种来球的站位，那么当对手打出了你意料之外的球，你将会狼狈不堪。 怎样的站位具有较好的兼顾性呢？ 如果你练过“米字步法”，就很清楚了，米字的交汇点就是你所应当选择的位置；两脚左右分开，比肩略宽些。右脚比左脚稍前一点，这就是你应当选择的站姿。 如果你打的后场球不很到位，对方杀、吊的可能性更大一些，你的两脚可分得比前述再开一点，随时准备横向跨出，但意识上也应兼顾上网和后退。

打羽毛球也要谨防运动过量： 每逢佳节胖三斤，春节期间大吃大喝，休闲娱乐，过后就得去球馆打球，一来可以跟球友们欢度新春，再来也是借着打球减。因为假期时间比较宽松，那么大家一定不了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？ 运动过量，相信球友们并不陌生。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。 也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的较佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，在体能方面，勉强打球，这样百害无益。当你在打球过程中，如果受到运动损伤了，就先不要去球馆，必须在彻底治好后，再去打球。打羽毛球常见的运动损伤有：肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会出现头晕恶心等症状，这主要与血压变化有关，此时，一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友，如果不注意很容易发生晕厥。打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事。

你在打羽毛球的时候有没有出现过头晕目眩的时候？特别是刚打完球休息的时候，这种情况尤为常见。那么打羽毛球出现头晕的现象到底是什么原因导致的呢？小编为各位整理了一些导致头晕目眩的主要因素。 1、平时缺乏锻炼，没有体能基础，一旦从事激烈运动，超出本人负荷，就容易出现头晕目眩的情况，有些人还会出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体不能适应激烈运动的反应。 2、运动时呼吸节律掌控不好，使体内出现缺氧状况，也会发生头晕目眩。 3、疲劳后、病后、睡眼不足的情况下参加激烈运动或比赛，都可能引起头晕目眩。 4、在饥饿状态内热量不足，血糖含量低，也会出现头晕目眩的症状。 5、由于一些疾病引起的头晕目眩，如颈椎病，尤其是C2关节紊乱，很容易出现头晕目眩。照一张该部位的开口正位相，即可明确诊断。另外，患有慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、等病痛的人都可能在激烈运动中引起头晕目眩。羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。暑假羽毛球培训一节课多少钱

羽毛球是一项运动量可控的运动，而且没有任何身体碰撞。暑假羽毛球培训一节课多少钱

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