打羽毛球不是一件难事，你可以把它当成一种修行，只要开始打羽毛球，你就会与快乐相遇。当羽毛球打到一定的时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体被轻快乐占据，甚至你都会认为自己能永远这么打下去。打羽毛球1周后，这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，打羽毛球的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。 虽然你的身体会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为打羽毛球会促使脑垂体分泌出快乐基素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己快要飞起来了。打羽毛球带给你一整天的好心情和更加轻快的人生态度，让你觉得沿途的风景都是不一样的。大家在享受羽毛球运动快乐的同时，对于运动常识的缺乏也造就了各种伤病接踵而来。松江初中生羽毛球培训价目表

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢？虽说打球前不要饱餐，但也不能饿着肚子。运动前后都需要进食，因为这是身体的命令，身体是需要补充能量的，在打球之后就需要填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。打球前一个小时左右，可以吃少量健康食品，如果你的打球计划是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的运动时间超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。另外，打完球之后的半个小时，是需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，这时候可以吃些水果或者酸奶，这样可以取代打球时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。松江初中生羽毛球培训价目表打羽毛球却能够教给孩子的20条人生态度。

打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球的效果，业余球友由于对于握拍转换的速度比较慢，所以打球的时候容易出现打不到位的情况，对方左右的快速回球，导致转换不过来握拍，这也是打球不到位的重要原因。 为此，要提高快速转换握拍的能力，可以通过以下五种方法： 1、转拍 平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转： 转啊转 关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置 2、颠球 利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。 3、手腕“8”字绕练习 拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕进行“8”字绕环练习，增加手腕的力量和灵活性。 4、抽墙 利用正反手交替进行。 站位的远近和用力大小视自己情况而定。 一般而言，站位离墙1-3米，离墙远时，频率慢，离墙近时，频率快；发力大时，频率快，因为反弹快，发力小时，频率慢，因为反弹力度小。 5、平抽练习 每次平抽时，按正手一拍反手一拍的节奏来，初期节奏不要太快，等熟练后慢慢的提速来提高这种正反手转换和反应的能力，也能提高快速挥拍的速度。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，很多没有接触羽毛球运动的人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。较常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？注意：打球后的放松与整理很重要！参加深圳羽毛球培训班的学生，羽毛球教练都会教学生如何放松，那么对于羽毛球爱好者打完羽毛球后怎样放松才正确呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到较直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。 2、手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到较大限度，停十秒钟，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。 4、腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，较大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。 5、大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。 6、小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全方面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到较大。定住，抬腿，然后抖动。打羽毛球切勿猛仰头。

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一定要记得补充能量，香蕉是一个不错的选择，给各位球友参考一下。羽毛球想要打得好，你的力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性都不能差。浦东羽毛球培训培训班价格

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大家都知道，打羽毛球的时候，球拍的选择是非常重要的，球拍的好坏会影响到运动员的发挥： 1.拍子的重量要合适，对于新手来说，大家都觉得拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度快，其实不是这样，如果把这个拍子给高手用的话，他在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。 2.检查拍子的整体结构，拿到拍子之后，挥动几下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。 3.可根据实际情况选择羽毛球球拍，如果是单打，适合选择加长型的球拍，如果是攻击型球员，应选择重量稍重，中硬的球拍。如果是在双打，较好选择标准长度的球拍，属于防守型的球员，应选择较轻的球拍。 4.据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。 5.看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大的，每条弦的松紧度要一致。首先要看它拍头的形状，羽球拍的形状决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的较佳击球区。当球落在甜区时能给你足够的击球力度和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。松江初中生羽毛球培训价目表

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