自由攀登是所有攀登运动的基础，它可以广义的定义为:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用确保绳、螺帽﹑膨胀螺丝、岩钉这些为防止坠落而设的设备，只利用岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩徒手攀爬，组合无穷的变化。 多样的变化带给“攀登”这种活动前所未有的挑战。每一条岩面上的路线都是对攀登者心理和生理的考验，每一次攀登都不同于以往，所以去发现是什么在运作、要做哪种攀登、为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有趣的窍门。 但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。，流畅的手脚并用能使你的移动平顺﹔第二，比起用力来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力来得重要﹔第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多。较好的状况是用较少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的较佳办法，很多的攀登是靠直觉的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。 然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。儿童少儿攀岩培训项目

攀岩有什么技巧呢？ 1、身体姿势： 攀登岩石峭壁时身体要自然放松,但这里的放松并不是说完全放松哦,在攀岩时要以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。 2、手臂的动作： 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优越的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。 但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。 3、脚的动作： 一个优越攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。 4、手脚配合： 凡优越攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。松江儿童攀岩培训机构攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的。

对于攀登者来说，他是以手脚的“三点固定法”作为基本的攀爬手法，运用上肢和下肢的拉、扣、撑、握、捏、推等动作，以及身体其他各部分的综合力量来完成，一般来讲，在整个攀登过程中，攀登者大多数时间是用手指的拉、抓、扣、捏、挂、撑等动作来支撑身体的整个重量。手部所承受的负荷要远远大于其它部位，同时手部肌肉较少、面积较小、分布相对不丰富，因此对手部专项力量素质要求很高，而手部肌肉筋骨及关节也更容易产生运动性疲劳。疲劳症状可见手部肌肉、肌腱酸胀发紧，按之则痛，关节发僵，活动度变小，长时间攀爬可致指端肥大。

攀岩要注意什么？ 1、选择合适的衣服： 在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。 2、穿戴安全护具： 攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松,太紧了,会影响到你的攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。 3、不要佩戴饰物： 在攀岩前应把手指手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。 4、保持冷静和耐心： 在攀岩中,可能会出现突然找不到支点或者其他的困难,这时要保持冷静,依靠冷静的判断力、坚强的意志,来去判断怎么解决问题。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美。

人工攀岩墙上的岩点位置一般不会发生变化，相同的攀爬动作重复做，攀岩者将这些动作练得很熟练。当攀岩者一旦完成这些线路，可以定期更换线路上的岩点类型和位置，重新开始攀爬练习。避一攀爬自己喜欢的路线，有时攀爬他人设定的线路也会让自己感觉到不自然、不适应、往往表明这是需要提升自己的方面。攀岩者要避免只在同一个角度的人工岩壁上练习，攀岩者经常怕自己擅长的角度，常常忽略其他角度的岩面。不同岩壁角度和造型对于攀爬技术都有不同的要求，并不是岩壁角度小的更简单些，也不是大斜面悬挂岩壁的线路会很难。攀岩者可以通过变换支点的类型来调整线路的难度。从而提高攀爬技巧。攀岩运动消耗能量巨大,也是快速瘦下来的主要选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。儿童少儿攀岩培训机构有哪些

在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节。儿童少儿攀岩培训项目

攀岩需要准备哪些装备？ 1、安全带： 攀岩用安全带与登山安全带有所不同,属于,并不适合登山。但登山用安全带可权作攀岩时使用。 2、下降器： “8”字环下降器是较普遍使用的下降器。 3、安全铁锁和绳套： 是攀登过程中,休息或进行其他操作时自我?；ぶ?。 4、安全头盔： 一块小小的石块落下来,砸在头上就可能造成极大的生命危险,因此头盔是攀岩的必备装备。 5、攀岩鞋： 是一种摩擦力很大的鞋,穿起来可以节省很多体力。 6、镁粉和粉袋： 手出汗时,抹一点粉袋中装着的镁粉,立刻就不会滑手了。 7、攀登装备： 攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK),有时还要准备悬挂式账篷。儿童少儿攀岩培训项目

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