打羽毛球运动更是众多运动中较受大众欢迎的运动之一，大家在享受羽毛球运动快乐的同时，对于运动常识的缺乏也造就了各种伤病接踵而来，那么我们要怎么做才能避免运动伤害？现在小编来跟大家谈谈运动后的拉伸。 运动前后不拉伸的基本危害： 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 运动后拉伸要点： 1、采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。 2、拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。 3、拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。身体出现这些情况！必须停止打羽毛球。松江暑假羽毛球培训培训班价格

打羽毛球可以改善视力 在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张,有效促进了眼球组织血液供应和代谢,有效地改善睫状肌调节功能,疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善,视觉调节功能也能有效地得到提高。 因为打羽毛球的时候眼睛需要目不转睛的盯着来回飞动的羽毛球,眼睛的经常转动不只可以提高视力,而且会使眼睛更明亮,清澈。 打羽毛球缓解眼睛疲劳 参加羽毛球培训，眼睛跟着白色的羽毛球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘羽毛球,感觉清爽,而且没有副作用。 如果平时用眼过度，打羽毛球对视力是有益的。 造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打羽毛球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。上海寒假羽毛球培训价格表打羽毛球，可以有效排毒养颜，因为打羽毛球需要频繁的跑动，打一场球下来汗流浃背。

正确的发球： 1.发球时，双方不能以不当的理由及动作，延误发球。发球方及接球方应站立于斜相对的发球区并不得踩及其界线;二人的双脚必须部份与场地面接触，并且固定不得移动位置，直到发球动作完成。 2.发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个羽球应在发球员的腰部下方。 3.发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下方，且拍框面头部的任何部份，应低于发球员握拍的手部较下缘。 4.发球员开始发球时，其球拍的移动必须朝前连续不断，直到发球动作完成。 5.发球员挥起球拍，拍击羽球向上飞行及越过球网，如果未经拦截，羽球落向接球员的发球区。 6.球员们一经就位，发球员首先向前移动其球拍，发球即行开始。 7.接球员未准备就绪前，发球员不能发球，但是接球员只要有还击的动作，就算已有准备。 8.一经开始发球，该球就应为接球员击到或落到地面。 9.双打发球时，只要不妨碍发球员或接球员的视线，双方的同组球员，可站于场区任何地点。

练习羽毛球步法是青少年参加羽毛球培训中较基础的课程之一，当你练好羽毛球步法，那么在场上的跑位将游刃有余。 站位属于羽毛球步法的一个组成环节、羽毛球的步法环节包括： 1、站位： 当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面，分别称“位置”和“站姿”。 2、跑位： 指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。要求是：尽量及时地达到使自己处在较佳的击球位置和较好的击球姿态。 3、回动： 指己方击球后再次进入站位的跑动。 4、其他： 除以上三个主要步法环节外，另外还有击球时的步法（如：起跳击球、落地步法等）、和调整步法（当重心失稳时用以平衡身体的步法等）打羽毛球上瘾，很容易陷入运动过量的状况。

大家都知道，打羽毛球的时候，球拍的选择是非常重要的，球拍的好坏会影响到运动员的发挥： 1.拍子的重量要合适，对于新手来说，大家都觉得拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度快，其实不是这样，如果把这个拍子给高手用的话，他在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。 2.检查拍子的整体结构，拿到拍子之后，挥动几下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。 3.可根据实际情况选择羽毛球球拍，如果是单打，适合选择加长型的球拍，如果是攻击型球员，应选择重量稍重，中硬的球拍。如果是在双打，较好选择标准长度的球拍，属于防守型的球员，应选择较轻的球拍。 4.据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。 5.看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大的，每条弦的松紧度要一致。首先要看它拍头的形状，羽球拍的形状决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的较佳击球区。当球落在甜区时能给你足够的击球力度和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。对于羽毛球初学者来说，一定要摆正好心态，以娱乐锻炼为主。浦东暑假羽毛球培训哪里能学

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打羽毛球前不该喝什么？　　 1、乳制品功能饮料 很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了。牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。 2、含糖果味饮料 小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。 3、酒类饮料 在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。 4、碳酸饮料 苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种疾病的风险。松江暑假羽毛球培训培训班价格

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