打羽毛球一个月了，你的呼吸都变得均匀平稳了，心跳也变得沉稳有力了。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了捍卫打羽毛球的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈，周围的人都发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能绝大多数的父母。那是因为打羽毛球带给你和别人不一样的精神气！你会发现这一年几乎没有去过医院，打羽毛球让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。打羽毛球带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不会再囤积。而你的同龄人，大多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究的时候，已经坚持打羽毛球一年的你，无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。羽毛球本身一直被冠以优雅贵族运动之称谓，想打羽毛球的妹子太多了。松江初中生羽毛球培训周末班

打羽毛球前，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至较佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛，这是一项必不可少的运动，羽毛球前后热身运动有哪些？誉恒小编给大家列举几个。 羽毛球前的热身运动非常重要， 所以随便弯弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。 1、先通过慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。 2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很关键。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到较紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。松江初中生羽毛球培训周末班站位属于羽毛球步法的一个组成环节。

打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球的效果。 业余球友由于对于握拍转换的速度比较慢，所以打球的时候容易出现打不到位的情况。 对方左右的快速回球，导致转换不过来握拍，这也是打球不到位的重要原因。 为此，要提高快速转换握拍的能力，可以通过以下五种方法： 1、转拍 平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转： 转啊转 关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置 2、颠球 利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。 3、手腕“8”字绕练习 拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕进行“8”字绕环练习，增加手腕的力量和灵活性。 4、抽墙 利用正反手交替进行。 站位的远近和用力大小视自己情况而定。 一般而言，站位离墙1-3米，离墙远时，频率慢，离墙近时，频率快；发力大时，频率快，因为反弹快，发力小时，频率慢，因为反弹力度小。

羽毛球运动是一项一年四季都可以选择的体育运动，既可以在室内进行也可在室外进行。秋天的来临让很多在冬季不运动的人开始健身起来，那么现在就介绍一些羽毛球该注意的事项。 1、在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。 2、密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。 3、了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。 4、掌握正确的握拍方法。 5、注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。 6、了解自己在球场上的站位。 7、步法要迅速、敏捷、有耐力。 8、要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。 9、培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。 10、培养对形式和危险的预测能力。 11、要善于进行心理分析。 12、重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。 13、攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。打羽毛球能让全身出汗释放心理压力，晚上可以呼噜大睡。

打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球的效果，业余球友由于对于握拍转换的速度比较慢，所以打球的时候容易出现打不到位的情况，对方左右的快速回球，导致转换不过来握拍，这也是打球不到位的重要原因。 为此，要提高快速转换握拍的能力，可以通过以下五种方法： 1、转拍 平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转： 转啊转 关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置 2、颠球 利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。 3、手腕“8”字绕练习 拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕进行“8”字绕环练习，增加手腕的力量和灵活性。 4、抽墙 利用正反手交替进行。 站位的远近和用力大小视自己情况而定。 一般而言，站位离墙1-3米，离墙远时，频率慢，离墙近时，频率快；发力大时，频率快，因为反弹快，发力小时，频率慢，因为反弹力度小。 5、平抽练习 每次平抽时，按正手一拍反手一拍的节奏来，初期节奏不要太快，等熟练后慢慢的提速来提高这种正反手转换和反应的能力，也能提高快速挥拍的速度。打完羽毛球三件事不能做！松江初中生羽毛球培训周末班

羽毛球运动中我们常常需要跨步上网。松江初中生羽毛球培训周末班

练习步法是打羽毛球较基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的较好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法： 练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。松江初中生羽毛球培训周末班

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