攀岩是一项对技巧要求极高的运动，次尝试攀岩，一定要在专业的场地和指导人员下进行。本篇文章不对攀岩技巧做讲解（毕竟自己也是个菜鸟），但大家如果想要从零开始学习攀岩，不妨先在家尝试下几个能提高攀岩实战表现的训练。 一名专业的攀岩运动员需要具备的几项基本身体素质： 1、肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力； 2、平衡能力，即在运动中的维持身体稳定性的能力； 3、柔韧性，肌肉、关节、韧带的活动范围、伸展程度； 4、协调能力，即脑、神经、肌肉三者间的协调能力。 5、心肺功能，攀岩中呼吸节奏的调整。 但凡有点数的同学一眼就能看出来，攀岩对新手的门槛还是比较高的。那我们现在就从浅入深，让大家了解如何提高攀岩中的基础力量的提高。作为一个乖巧的攀岩菜鸟，可以先在家提前训练来提升，这些小技巧还是需要实战去累积的。 攀岩基础肌力的提高 肌力可以分三部分：关键稳定能力、收缩肌力和拮抗肌力、小肌肉群训练。如何快速掌握攀岩技巧？松江暑假攀岩培训价钱

随着大家对攀岩的认知越来越深，攀岩的主力人群从成年人开始慢慢的向孩子倾斜。很多岩友有了孩子之后，也都希望自己的孩子也接触到这项有趣且有意义的运动。所以不论是在岩馆还是在野外的岩壁，我们也越来越多的看到这样的场景：成年岩友在岩壁下面指点着，孩子在岩壁上爬着，很多时候，爬着爬着，由于很难达到父母的要求，于是在岩壁上哇哇大哭起来，随着越来越多岩馆的出现，青少年攀岩培训也开始慢慢的多了起来。那么，是否有必要找一个专业的培训机构去让孩子学习呢？在和家长沟通的过程中，关于是否要去专业的培训机构学习攀岩，有这么几个观点：一些对于攀岩非常陌生的家长：攀岩确实是一项很好的运动，有利于培养孩子的意志品质，但是攀岩看起来不就是一项往上爬的运动嘛，在岩馆办理一张年卡，让ta自己爬就是了呗。自己本身是岩友的家长：攀岩确实不只只是简单的往上爬，它是有很多的技巧在里面的。但是我攀岩这么多年，指导别人可能有些难，但指导自己家孩子还是绰绰有余的。去培训机构，意义确实不大。上海室内攀岩培训哪家正规不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动？

何时开始攀岩学习？ 终于要写到大家较关心的问题了。通常大家所说的“学习攀岩”，指的一定是攀岩馆中那种有教练教学的攀岩了。很多妈妈说，看到有人很小就去攀岩馆攀岩了，自己带孩子去了，却被告知四岁、甚至六岁以上才能学习攀岩。什么情况？ 我想这是由于大家对“学习攀岩”的定义不同造成的。那种找教练教学和传授技巧的正式攀岩课程，在德国也是从6岁开始的。6岁以前的儿童并不需要接受特别的攀岩训练，只需要给他们一面墙让他们自己爬就好啦！ 我来打个具体的比方： 在德国学乐器，也不是一上来就学乐器和识谱的。德国孩子在学乐器之前（通常是6岁前），会进行好几年的音乐启蒙，0岁就开始听音乐，一岁多开始拿着沙锤跟着音乐打节拍，培养节奏感和对音乐的感知力。这个阶段在攀岩中对应的就是孩子在家爬桌子、爬椅子，爬沙发，三岁半到四岁以上的孩子会用木琴学习乐谱，接触基本的乐理知识，对应到攀岩中就是爬梯子，自己自由爬攀岩墙——这也算是攀岩启蒙了。打好了基础，6岁以上的孩子才会进行乐器学习，并开始重复枯燥的练琴阶段。对应到攀岩，就是6岁以后才开始接受正式教学和训练。

如何培养对攀岩的兴趣？ 看到攀岩的好处这么多，我不禁在心里感叹一句：孩子的本能很多时候真的非常正确！儿童发展有一个规律：一般来说，孩子自己感兴趣、喜欢做的事情，都是对他们的能力发展有好处的！比方说，小宝宝特别喜欢捡地上的米粒等细小的垃圾，那是因为他们的手指精细动作能力正在发展，捡米粒就是为了锻炼自己的手指精细动作。了解到这一点，家长们其实只要顺着孩子的兴趣引导，为孩子提供合适的环境和材料就是较适合的教育了。儿童的攀爬能力常容易被父母忽略。其实，攀爬是孩子天生就有的兴趣，是几乎所有人在幼儿阶段都十分喜欢的运动方式。八九个月大的孩子就会抓着椅子、沙发站起来，慢慢地他们会往沙发上爬、床上爬、在楼梯上爬，乐此不疲。抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。

攀岩怎样避免受伤？ 运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言,可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环,直至身体些微出汗为止,但须以手臂不至硬化(pump)为原则。为了增加肌肉弹性、避免拉伤,可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下:每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉,但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则,且不停地深呼吸。重复每个动作2-3次。确实依照个别能力决定训练强度,为使肌肉平衡发展,须同时训练拮抗肌之力量,对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害。攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间,一般而言是5-10分钟。训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。在专业的攀岩培训机构，教练们都是根据体系化的教学大纲。松江暑假攀岩培训价钱

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攀岩对身体的益处有哪些？ 增加身体的柔韧性 对于攀岩来说，更重要的是增加身体的柔软度与协调感，它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域，将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面，效果还是比较好的。 增加平衡感 整个攀岩过程其实就是平衡攀爬过程，脱落地面，需要做的就是无论那个位置都要掌握好平衡，攀岩讲究手脚的均衡，追求那种力量的美，而且攀岩会使人能够负荷自己的体重、对抗地球的引力。而且在攀岩这个运动上，女孩子的热情有时比男孩子还要高。 锻炼判断能力 不断线路需要不同的动作，力气如何分布，动作如何连接考研的就是你的思维和判断能力。 提高人的观察能力 攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察，研究动作。松江暑假攀岩培训价钱

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