抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣，试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。幼儿攀岩培训班费用

攀岩是一门有技术含量的运动，不是买了门票一直泡在里面就够了，也需要付出一定的成本，开始的时候较好是建议买课程，我较开始报了十节课，进步非常快，很快在岩馆你就能够听懂大家的“黑话”，跟上大家的节奏，一起愉快的交流了~当然如果不想报班的话也可以买一些攀岩技巧类的书籍来看，北京岩时攀岩去年刚出过一本攀岩技巧书，比较适合基础入门的人看；虽然进攀岩馆的时候会有非常基础的教学，但一定要多和教练互动，攀岩馆和其他商业化已久的运动不太一样，并不是所有岩馆都有统一的指导流程，多和教练互动，告诉他自己不会没经验，或者时不时的找教练示范一下，是很有效的让教练记住你的办法。松江假期攀岩培训课程其实攀岩和其他的运动一样，都是需要专业的指导的。

攀岩需要准备哪些装备？ 1、安全带： 攀岩用安全带与登山安全带有所不同,属于,并不适合登山。但登山用安全带可权作攀岩时使用。 2、下降器： “8”字环下降器是较普遍使用的下降器。 3、安全铁锁和绳套： 是攀登过程中,休息或进行其他操作时自我保护之用。 4、安全头盔： 一块小小的石块落下来,砸在头上就可能造成极大的生命危险,因此头盔是攀岩的必备装备。 5、攀岩鞋： 是一种摩擦力很大的鞋,穿起来可以节省很多体力。 6、镁粉和粉袋： 手出汗时,抹一点粉袋中装着的镁粉,立刻就不会滑手了。 7、攀登装备： 攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK),有时还要准备悬挂式账篷。

攀岩要注意什么: 1、攀岩要注意什么之学会使用专业配件： 攀岩的专业设备更多啦,除了衣服和鞋子外,还需要更重要的绳索和卡扣,以及攀岩的斧头,我们需要正确使用这些东西,如果使用不正确切记不要去攀爬,危险性非常的大,而且一定要选用质量好的,型号可以匹配,和自己合适的。 2、攀岩要注意什么之做好热身运动： 攀岩的时候因为是基本垂直运动,对自己的体能和肌肉的要求比较高,如果攀岩前不做热身运动,很容易造成身体的损伤,如果早高空受伤是很危险的,所以我们一定要做好热身运动后在攀岩。 3、攀岩要注意什么之与同伴友好沟通： 在攀岩的时候会出现很多突发情况,有些地方自己怕的费劲,上不去,有的时候体能不够,上不去。我们面对这种情况,就不要在勉强自己,可以和同伴沟通帮助自己,还可以选择放弃,到安全地点等待同伴。毕竟攀岩的强度很大,不是每个人都能爬的上去的。在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节。

攀岩运动要注意健康饮食： 1、训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。 2、训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。 3、每日训练后,要尽快补充能源,因为在训练期间内要补充能量之时间很有限,且肌肉恢复肝醣能力较强之时间是运动训练后个小时(应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物:如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物,不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练,在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时,在下午三、四左右要吃一点东西,然后于训练后再吃正餐。如果攀岩前不做热身运动,很容易造成身体的损伤。上海室内攀岩培训机构有哪些

初入门的攀岩者掌握的技巧哪些？幼儿攀岩培训班费用

攀岩基本要领： 抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。 推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。幼儿攀岩培训班费用

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