抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣，试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。松江室内攀岩培训在哪里学

攀岩怎样避免受伤？ 运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言,可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环,直至身体些微出汗为止,但须以手臂不至硬化(pump)为原则。为了增加肌肉弹性、避免拉伤,可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下:每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉,但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则,且不停地深呼吸。重复每个动作2-3次。确实依照个别能力决定训练强度,为使肌肉平衡发展,须同时训练拮抗肌之力量,对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害。攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间,一般而言是5-10分钟。训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。少儿攀岩培训哪家好上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松,练习攀岩后,筋骨能保持持续有力。

攀岩是利用人类原始的攀爬本能，借助各种安全保护装备和攀登辅助器械，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩以及人工制造的岩壁。该项目是从登山运动当中衍生出来的竞技体育运动。攀岩项目的特点决定运动员的上下肢的力量素质要求较高，同时很容易引起肢体局部的疲劳，尤其是手部。如何加速运动员手部疲劳的恢复已成为攀岩教练员和运动员亟需解决的问题。攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石，按运动场所分为人工场地攀岩和自然场地攀岩。但无论哪类攀岩对运动员的身体素质要求都很高，尤其是力量素质。攀岩项目就技术本身而言，是要求攀登者在事先设计好的线路上进行向上攀爬，在完成攀爬的过程中，每个动作的完成都要靠肌肉收缩产生的力量来克服自身重力和外在阻力与离心力。

攀岩一个经典的拓展培训项目，它既有高空项目的挑战性，又需要团队制定合理的计划。要求队员在安全保护下，沿着各自岩道攀爬，实现较高实际分的组为优胜组。 结合目标任务的攀岩，能让学员体验高空攀爬的挑战；提高身体的协调性；培养不轻言放弃、勇于拼搏的精神；提高目标设计和过程管理的能力。 活动意义： 1、攀岩是一项集体力、智力、毅力和团队凝聚力为一体的项目。攀岩，往往让人觉得体力较重要，如何纠正这个成见？ 2、个人愿景和团队愿景之间的关系如何？ 3、近期目标和远期目标之间的关系如何？ 4、可以通过观察前人的经验，来提高自己的完成效率。在队友进行活动时，你是想自己的事，还是密切地关注和鼓励队友呢？攀岩的准备工作包括衣着、热身运动。

在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得较舒服的方法是我们的建议。较好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美。学校室内攀岩培训哪里便宜

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攀岩运动是登山运动之一，攀登对象主要是岩石峭壁和人工岩壁。攀登时，向上运动主要靠手脚的力量以及身体的平衡，手和手臂要根据支点的不同，采用不同的用力方式，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，相应的对人的力量以及身体的柔韧性要求都较高，较早的攀岩者是远古的人类，当他们为了躲避猎食者或强大的敌人，在某个危急的时刻在岩壁上的纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动的精彩，人类较早的攀登记录是在1492年的法国。上世纪50年代起源于苏联，在**中作为一项训练项目而存在。1974年攀岩列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起人们普遍的兴趣，1985年在意大利举行了次难度攀登比赛，2016年正式成为奥运会的比赛项目！松江室内攀岩培训在哪里学

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