长期打羽毛球的人可能都会碰到膝盖疼痛的问题。下面教大家一招“半蹲法”来养护你的膝盖吧： 1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟； 2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。后靠半蹲较规范的做法是:3个90度，即身体和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。 这个半蹲法可以起到疏通调节整个膝关节的功能，对膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。打羽毛球，可以有效排毒养颜，因为打羽毛球需要频繁的跑动，打一场球下来汗流浃背。松江小学生羽毛球培训学费是多少

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢？虽说打球前不要饱餐，但也不能饿着肚子。运动前后都需要进食，因为这是身体的命令，身体是需要补充能量的，在打球之后就需要填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。打球前一个小时左右，可以吃少量健康食品，如果你的打球计划是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的运动时间超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。另外，打完球之后的半个小时，是需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，这时候可以吃些水果或者酸奶，这样可以取代打球时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。浦东中小学羽毛球培训哪里有因为羽毛球入门门槛较低，在我国也有众多的羽毛球爱好者。

羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 1.手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 2.握力：如果握拍击球时，拍面老是变形并且体会不到屈指发力，可以用握力器来改善。 3.手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 4.腿：跳绳可增进手和脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳；若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

打完羽毛球之后不能做的几件事你知道吗？不要刚打完羽毛球就开始点烟，不要因为太热猛灌冰水，不要消耗过多体能饿了就立即吃饭： 一、打完羽毛球别立即吸烟： 打完球后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 第二、打完羽毛球别贪吃冷饮： 特别是夏天打完球后，口干舌燥身体发热，这时候来上一瓶冰水或者冰冻饮料，是件多么惬意的事情。运动后失水较多，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、、腹泻等疾病。 第三、打完羽毛球别立即吃饭： 运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏身体部位的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动身体部位处，内脏处较少，此时进食，会增加消化身体部位的负担。在我们的生命中有羽毛球相伴，一定不会觉得无聊。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，很多没有接触羽毛球运动的人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。较常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？注意：打球后的放松与整理很重要！参加深圳羽毛球培训班的学生，羽毛球教练都会教学生如何放松，那么对于羽毛球爱好者打完羽毛球后怎样放松才正确呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到较直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。 2、手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到较大限度，停十秒钟，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。 4、腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，较大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。 5、大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。 6、小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全方面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到较大。定住，抬腿，然后抖动。打羽毛球容易出现大臂和肩膀酸？儿童羽毛球培训训练营哪家好

打羽毛球，是锻炼身体的选择。松江小学生羽毛球培训学费是多少

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