攀岩有哪些注意事项？ 1、避免过度训练:当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。 2、注意健康饮食:训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。 3、训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。 4、保持柔软躯体:在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。攀岩是一项很专业的运动，如果在没有专业的指导下，就随意攀爬，很容易受伤甚至造成一些严重的后果。上海儿童少儿攀岩培训哪里专业

攀岩的基本动作: 1、手臂:当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。攀岩要注意什么 2、脚:踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作。 3、重心:要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。上海儿童少儿攀岩培训哪里专业攀岩运动是很需要体力的,你需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的岩石上往上攀。

一个攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。在攀岩时要切记，膝部不要接触岩石面，这点很重要，千万不要犯这种错误哦!否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。 人工岩场的用途 对现代的都市人而言，运动常考虑它的方便性、时间性、气候影响等因素，攀岩它解决了现代都市人运动的问题：提供了一个国民方便的运动休闲去处。攀岩运 动可以是一种艺术、一种生活态度，同时透过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然的原始感动。攀岩运动事实上已经超越了单纯的运动、游戏的局面，攀岩已被教育家当成改造个人人格的一项有效工具，所以它在近10年来，受到欧美国家的重视，目前世界各地已经有许多有系统、有组织的团体，将这种运动推广到学校、俱乐部及休闲游乐区。攀岩对人体的要求是非常严格的，并不是适合所有人，这个运动对人的心理素质、身体素质是一个双重考验。

攀岩是一项需要两个人协力完成的项目，一人攀爬另一人保护，两者需要充分信任且配合默契。对于初学者而言，让教练进行先锋攀并加以保护是必要的。放眼望去，岩壁上每隔2米安放的挂片就是教练进行先锋攀时钩挂绳索，创建保护站时要用的。当双手脱落，身体下坠时，保护站会起到悬挂作用，将人掉在半空中以防跌落地面。当先锋攀完成后，攀爬者可依靠布下的绳索与教练的拉拽保护完成攀爬。攀岩对身体协调性和上下肢力量都有所要求，但它并非遥不可及。攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。上海儿童少儿攀岩培训哪里专业

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攀岩作为新加入2020年东京奥运会的极限运动项目，在大家的眼中一直是一个“勇敢者的游戏”。置身高处，只靠着一根绳索来保证自己的安全，在大部分人看来都是十分不可思议的。这也是很多人在接触了这项运动之后真正爱上的原因。这种看似大胆、实则十分安全的运动项目，能够满足人们追求刺激的快了感和战胜自己的欲望，为人们提供很多的正能量。在日常的学习工作中，现代人们往往压力比较大，而攀岩这项运动能够很好的缓解压力，让你在感受极限的同时，将那些压力和困扰抛到脑后。上海儿童少儿攀岩培训哪里专业

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