软开度训练方法：首先是关键力量训练。第一步，平板支撑做5组，每组30~45秒。通过此动作的练习使全身更好地起到控制及热身的作用。第二步，蹲（5组）。做法：腹背肌收紧，注意配合呼吸，蹲时吸气，站直时呼气。第三步，开合跳击掌（3组每组15个）。通过关键力量的训练，使学生训练软度时有保护自身不受伤的作用。然后是地面训练，主要包括竖叉、横插、脚背、腰等训练内容，在地面训练时，为了激发学生们的学习积极性，我会带动学生一起练习，同时还会配合音乐训练。然后，扶把训练。该阶段主要训练踢腿、搬腿、甩腰，在教学中我主要以鼓来做伴奏，让学生在鼓声中去体会踢腿时的力度，搬腿时要求学生去体会重心等。舞蹈培训中跳的起跳部分，有原地起跳和加措步起跳两种方式。湖州小艺考培训中心

基本功训练为舞者跳舞打下坚实的基础，舞蹈基础功训练应引起足够的重视，严格要求，培养更厉害，合格的舞蹈表演者。虽然基本功有些无聊，但只坚持会有结果。实践课堂教学中，笔者还遇到一些学生在三天的训练过程中，怕吃苦，怕累，其主要原因是缺少了解基础功的重要性，为此需要舞蹈老师提高对每个舞蹈学习者的基本功训练课程的了解非常有必要，可以让舞者有意识地严格要求自己，将磨炼基本功训练。所以要做好基础功的技能培养，通过长期艰苦的训练，才能实现舞者从身体到灵魂的质的飞跃，基本功培训课程必须有自己的科学方法。因此，我们在舞蹈训练中，要遵循舞蹈训练规则，不能快速成功，否则会反击。西藏古典舞培训舞蹈是通过舞者的肢体动作，把舞曲以及人内心当中的情绪表现出来，在现实生活中的舞蹈具有非常独特的魅力。

软开度就是舞蹈中对人体的各部位肌肉柔韧性的专业术语，也是舞蹈艺术对舞蹈表演者的一种特有要求。每个学习舞蹈专业的学生如果不具备扎实、过硬的基本功，那么他将无法完美地去展现和表演出一个角色。习舞者需要通过一定的时间去学习和探究才会对舞蹈有所了解和认知，深刻体会到没有软开度的肢体是无法让身体在舞蹈中自由地释放的，更不可能淋漓尽致地诠释各种角色。练习软开度必须遵守科学的训练，不能用蛮劲去练习，需要配合老师的指导，慢慢地积累理论知识并课后巩固练习。这一过程肯定会枯燥和痛苦，所以，我们必须比一般人要付出更多的汗水，承受得了疼痛，这样才会有所收获。

如何挑选一个好的舞蹈培训班？1、学校氛围培训班的环境、气氛对孩子的学习舞蹈会有很大影响。舞蹈培训班氛围应该是老师和蔼可亲，学校环境干净整洁温暖。学生具有正能量，活泼可爱。老师服装必须是专业的教学服装，孩子也是统一的体操服或者统一的舞蹈上衣和裤子。这样的学习环境，才是孩子和家长喜闻乐见的氛围。2、硬件设施很多种舞蹈给孩子发育尚不健全的骨头和关节造成冲击，各位家长需要看看舞蹈教室到底有没有这些必备的东西哦~教室内必须有把杆、镜子、防护垫子、音箱。地面可以为地胶、地板。家长千万注意不要去混合水泥地和瓷砖地的培训班，对孩子来说受伤的机率将会比别的孩子多50%。培训班必须有:家长休息区、卫生间、更衣室、沐浴室、单独的柜子、安全出口、消防用具（教室光线要好，没有异味；培训班内必须通风，没有安全隐患。）硬件设施的好坏，关系到孩子的安全问题，孩子来到培训班是为了成长，不是为了给自己埋一个安全隐患。舞蹈的运动是一个美丽，夸张，有组织，至典型的行动。

前腿伸直绷脚的时候，是围绕着髋关节向上（前屈）运动，后腿膝关节弯曲的同时，髋关节尽力向后伸，髋关节前屈、后伸运动有许多肌肉参加用力，要做好这一瞬间的舞姿，除了下肢必须协调的衬托以外，至重要的是要看整个上体的舞姿。上体犹如下后腰一样，头部、颈部中段牵拉后伸，“大腰”部位的腰椎也要尽量后伸，头部和躯干向两个相反的方向进行运动，使大腿能去碰到后脑勺。“倒踢紫金冠”不只符合人体的生理特点，也是完美的肌肉关节的训练。舞蹈是一门博大精深的艺术，而舞蹈表现力则是这门艺术的灵魂体现。舟山民族舞蹈培训机构

舞蹈培训小知识：“身韵”即“身法”与“韵律”的总称。“身法”属于外部的技法范畴。湖州小艺考培训中心

力量能力是舞蹈者具有专业能力的一个重要的前提。同其它运动一样，肌肉是人体产生力量能力的物质基础。力量能力是其它腿部基本能力的基础，都需要通过力量能力表现出来，因此它是腿部训练中至基本的能力。力量能力的提升贯穿在整个腿部训练的过程之中，它是在长期的专业训练中得到的，力量能力直接影响舞蹈者的表演与专业能力的发挥，也是衡量一位舞蹈者是否厉害的标准。速度能力是舞蹈腿部训练中提高舞蹈者的技术技巧能力与舞蹈者表演能力的重要环节。舞蹈动作是艺术化的动作，是通过速度快慢、不同节奏来表现舞蹈内容、传达不同情绪、表现不同生活变化。例如表现紧张的气氛时，步伐快速、节奏急促有力；表现哀伤的气氛时，步履缓慢，节奏安静。在无情节的技术技巧中，快速、高超是技术技巧所要达到的技术能力要求；这时速度能力就显得至关重要，它直接影响着技术技巧的完成，以及其应该表现出来的艺术传染力。因此，速度能力是一名舞者所应该具备的基本能力之一。湖州小艺考培训中心