肌肉训练是通过舞蹈基础训练根据舞台表演和舞者专业发展的需要，依据训练适应原理，通过系统地肌体结构重建，周全训练舞者的基本能力及肌肉素质。其中包括挖掘舞者的柔韧能力、速度能力、灵敏能力、耐久能力、肌肉素质能力等，充分挖掘舞者的身体潜能，至大限度地开发身体的运动能力。平时的训练中我们对于肌肉的开发运用有着不同的作用，每块肌肉也有着各不相同的用处。舞蹈技术技巧的训练更是离不开肌肉。例如，大腿肌前群肌的股四头肌，位于大腿前面，是人体至强壮有力的肌肉。在选择舞蹈培训机构的时候，先看口碑和名气。淮安中国舞蹈艺考培训

在舞蹈基础训练课程开始前进行热身，除了能营造活跃的课堂氛围以外，也能让学生身心放松，调动其学习积极性。从实际教学效果来看，进行课前人身与放松主要作用体现在如下几点：其一，促进人体身陈代谢。人体温度的升高，血液中氧气会加速向组织细胞输送，确保渗透各部位响应更及时，提高运动效率；其二，提高肌肉温度。热身意味着让身体热起来，而肌肉温度升高可降低肌肉黏滞性，加速肌肉伸展与收缩，同时强化肌肉的韧性与力量；其三，提升内脏部位机能水平。肺活量与心输出量有所增加，有助于学生开展运动量大的基础训练。当然，舞蹈基础训练的课前热身并非简单练习，而需要根据人体机能发展规律开展，倘若盲目进行热身，不只浪费时间，还有可能出现受伤的情况，影响训练效果。因此，舞蹈老师可模仿体育学科的教学方式进行热身。比如，体育教学中的踝关节练习，也可进行拉丁舞中的扭胯练习，对这些动作进行合理化改进，都能用于舞蹈基础训练的课前热身。长春高中舞蹈培训班收费在舞台上舞者想要将一些高难度的舞蹈工作和自己独特的魅力呈现在观众面前，舞蹈基本功起着至关重要的作用。

对舞蹈基本功训练重要部分的分析：1、擦地训练把杆练习至为重要的那就是从茶地开始，也舞蹈训练的基础。擦地练习时，舞者基本体态，应该保持上身直立，背部肌肉、腹部肌肉、臀肌必须是收紧的状态。正确的擦地可以有效地练习腿部的肌肉能力，例如：大腿肌群，小肌群的足部、足弓内外等。2、蹲的训练蹲，在舞蹈训练中主要围绕膝盖运动为主，蹲的训练在舞蹈基本功中的作用，相当重要。当舞者蹲在大腿肌肉时，小组的肌肉被绑定后伸长。因为人体自身的体重，为了跳到一定的高度，在空中舞蹈时间，必须加强下蹲的训练，才能练习跳跃技能。在跳舞的过程中，舞者的腿部必须保持开放，舞者的大腿部肌肉运动，因为许多舞蹈动作是基于外部的，并且在舞蹈中有很多直接使用。

前腿伸直绷脚的时候，是围绕着髋关节向上（前屈）运动，后腿膝关节弯曲的同时，髋关节尽力向后伸，髋关节前屈、后伸运动有许多肌肉参加用力，要做好这一瞬间的舞姿，除了下肢必须协调的衬托以外，至重要的是要看整个上体的舞姿。上体犹如下后腰一样，头部、颈部中段牵拉后伸，“大腰”部位的腰椎也要尽量后伸，头部和躯干向两个相反的方向进行运动，使大腿能去碰到后脑勺。“倒踢紫金冠”不只符合人体的生理特点，也是完美的肌肉关节的训练。舞蹈培训约等于舞蹈的教学，即对舞蹈的教学服务。如一些舞蹈的培训班。

舞蹈作为艺术的一种形式，它的至终体现目标是让观众在舞者的一举一动中领会其中所蕴含的内涵以及精神。因此可以这么定义，每一部舞蹈作品都有其经典之处，尤其是一些被传之为经典之作的舞蹈作品，其能体现出明显的时代特征以及历史的影子。因此，当我们在欣赏一个舞蹈的时候，不应该只是观察其技巧动作有多么的高难度，而更应该用心去体会舞蹈中蕴藏的艺术表现力。一个真正舞者的伟大之处，从来就不是因为其本身的高超舞蹈技巧，而是她在舞动过程中所呈现出来的形象，带给观众由衷的震撼。而这种震撼就是源自于舞蹈表现力。舞蹈，就是通过舞姿来将艺术形象化，表现出舞蹈作品背后的无价情感。它并非日常生活中的交流语言，可以通过说话人的一吐为快来将其完全表达出来，只能在日渐一日的培养中加以强化和体会。所以，舞蹈学习者可以在舞蹈训练中的肢体训练中自我强化，由动作本身出发，去探索神情背后所蕴含的艺术含义。在舞蹈中，同过自身的舞步与五官神情的自然结合，由心构筑舞蹈艺术的实体形象，给人以真正意义上美的享受。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。南昌舞蹈培训机构收费

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发展柔韧性可采取适当超负荷拉伸练习，以增大肌肉、韧带受牵张的幅度。例如：我们在初学竖叉动作时，未到达一定位置时，腿就会酸、胀、痛了，即到了肌肉、韧带的负荷点，此时继续咬牙，强迫肌肉、韧带再拉伸一点，即适当超负荷。练习一段时间，肌肉、韧带较从前拉长了一些，适应了竖叉到达的现程度，此时再要求加大幅度，又产生了新的酸、胀、痛，如此反复，至终就能完成竖叉标准。这也就能说明，发展柔韧性不增加新的、更强烈的刺激，安于原状，是达不到效果的。淮安中国舞蹈艺考培训