在舞蹈培训中，要注意拉伸肌肉等软组织应遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷量究竟用多少力拉伸肌肉等软组织，无法定量。拉伸强度可由训练者本人的自我感觉来掌握。一般地以学员感到被拉部位有酸、胀、痛为宜。由于改变软组织的结构和性能需要时间，因此训练应持之以恒，坚持不懈，逐渐增加负荷量。每次拉伸时间，一般以在感到有酸、胀、痛后，再坚持10秒钟为宜，并且每天要重复15次以上。拉伸肌肉要以较短的时间间隔重复拉，这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉得要大。发展柔韧素质要与发展力量素质相结合柔韧练习是发展肌肉的伸展能力，力量练习是发展肌肉的收缩能力。在古典舞中人体的运动方面，神韵是可以认识的，是可以感觉的。广西小艺考培训中心

在舞蹈培训中，要适量进行柔韧训练，毕竟过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤。因此力量结合柔韧的练习，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节的灵活和稳固，还可以避免或消除两者之间不良转移，有助于两种素质的协调发展。柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不只是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如“下大腰”动作，是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的。因此学员在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一个部位，就有可能出现外伤。演员在舞蹈表演中做旋转技巧时除了重心这一的条件不可缺少之外，动力也是一个非常重要的因素。兰州哪家舞蹈培训好跳舞培训久了可以增强消化腺的分泌功能。

舞蹈培训时如果进行柔韧训练时发现某一部位稍差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可以通过其他部位的有效发展，使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证舞蹈专业的需要。柔韧素质训练要保持经常，持之以恒柔韧素质的发展是需要意志力的练习，痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，只有持之以恒方能见效。柔韧素质要从小培养从小发展柔韧素质，就是从学员儿童少年时期便开始培养训练，柔韧素质发展的敏感期是5-10岁，由于是在人体自然生长发育的过程中实施，这时练习不只效率高而且易于保持和巩固，不容易消退。

基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是：(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。1.绷脚与勾脚：绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不只涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

舞蹈艺考生必须掌握的基本功：开肩。开肩，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩好。方法2：面向墙壁，建议贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(建议有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。在舞蹈培训中，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。广西小艺考培训中心

在舞蹈培训中，腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚。广西小艺考培训中心

舞蹈培训时纠正动作要有计划、有目的、有重点。所谓“有重点”就是不能看见什么毛病就纠正什么毛病，这样会造成课堂教学杂乱无章，使教师在忙于纠正动作中处于被动状态。教师纠正动作一定要打主动仗。教师在上课前必须预见到学生在训练过程中可能出现的问题和毛病（基于对前一节课的分析），在备课时就计划好：这堂课重点纠正什么毛病，哪些动作需做细致的纠正，哪些动作在练习过程中口头提示即可，哪些学生要重点纠正等。通过对重点动作和重点人的纠正，给其他学生作纠正错误动作的范例，给他们留下深刻的印象，使他们能从他人的毛病中汲取教益，从教师的纠正与指导中获取自觉纠正动作的教益。对重点要揪住不放。在舞蹈培训中，教师的教学方法是依据教学规律在实践的基础上逐步建立起来的。广西小艺考培训中心

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