有一句话既可笑又真实：手机在哪儿，我的手就在哪儿。现实中确实是这样，睡觉前看了手机才能睡，醒了就是迷糊着眼也要先去摸手机，一天24小时有一半时间都给了手机。学习需要这个APP，工作需要那个APP，一会儿看看朋友圈里朋友有什么新动态，一会儿打开新闻看看又发生了什么大事，叮咚一声赶紧瞅瞅是不是有了新订单。一天的时间被手机撕裂成无数个碎片。想必好多朋友都有同样的经历，被手机奴役了，进退维谷，对手机爱恨交加。怎么办，得赶紧拉自己一把。要到达手机自律，不妨试试下面的方法：一、俗话说，眼不见为净。让手机远离自己，放在拿起来比较费劲的地方，我的做法是直接把手机放包里，不能放在伸手即得的地方。更狠一些，放远的手机再直接时设置成静音。二、每天固定一个时间看手机，把需要手机完成的工作、学习、交流沟通按紧急程度列一个计划清单，按照清单来逐一完成。完成以后继续搁置手机。三、关闭某些APP的消息提醒。被手机所误，不是自己太爱玩，而是手机真的“太好玩了”，不完全是个人的思想问题。但作为一个有正事要做的人，还是要合理规划，让手机为你所用，而不是被手机奴役。。 战胜手机自律就是战胜自己。福建沉迷者手机自律

    有一种自律，叫适时放下手机！从前车马慢，一生只够爱一个人，现在的你拿上手机，谁也不爱!有关科学研究表明，我们每天大约会刷手机85次，所消耗的时间大概是3小时。而大学生每天刷手机约，超过一个工作日。近日，教育部发布了这样一则通知：中小学生原则上不得将手机带入校园，学校不得使用手机布置作业或要求学生利用手机完成作业。手机成瘾跟酒精、药物等成瘾原理是一样的，都跟大脑的多巴胺奖赏机制有关。短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，游戏里刺激的画面，朋友圈赢得的点赞评论，都让大脑的多巴胺分泌激增。让人们不断产生“再来一次”的期待，从而引发上瘾。多巴胺是大脑中含量丰富的儿茶酚胺类神经递质，负责调控系统的多种生理功能。陕西小学生手机自律方法自己自律更是对整个社会的责任。

随着智能手机的普及,人们越来越重视手机自律的重要性。手机时常让人分心,影响学习和生活质量。但是,提高手机自律意识并不容易,需要长期的自我训练。首先,我们需要定好每日使用手机的时间段,比如限制早上8点到晚上9点无法查看手机,这段时间只用于学习和生活。同时也要控制查看手机的频率,设置每30分钟只能看1次,其他时间只能处理重要信息。此外,可以在手机上设定防沉迷软件,在一定时间内自动锁屏加密,或记录每日使用时间提供统计数据给自己。其次,在手机锁屏时,我们要注意控制手指的条件反射,在有冲动查看手机时转移注意力到周围实际事物上,将精力放在学习或者生活上。同时也要切断在手机浏览器或者APP上消磨时间的习惯,比如删除无谓的游戏软件。只保留必要的通信和工作软件即可。我们要定期检查自己的手机使用情况,保持使用时间在合理范围内。如果超过限定时间就要进行自我反思和规划,调整手机使用策略。同时也可以与他人分享经验互相监督管理。只有长期坚持,手机才能实现真正的自律。

    要想孩子玩手机自律，就要给他们一定自由。一样东西越是被限制，就会越想得到，如果孩子在玩手机这个事情上从来也没有自由，那么一旦逮到有机会玩手机，他们就会把说好的约定放脑后，玩个够管它时间到没。因为他们非常精明地想，这次不玩个够下次我就没有机会了，在手机这个事情上我没有说话权，我的手机也随时可能会被妈妈锁起来孩子和大人双重标准，一边不允许孩子玩手机，其他家庭成员在另一边玩的不亦乐乎，孩子可不管你大人孩子有啥不一样的，家长们要记住行大于言，要想孩子少玩手机，自己就要减少在孩子面前刷手机的时间。不要让手机成了孩子寻求归属感的慰藉品。来总结一下，在手机这个问题上，不要踩以上雷区，再配合使用其他管教工具。手机自律是家庭教育的一部分。

    手机自律是对自己时间的有效管理，通过设立明确的手机使用计划，我们能够更好地平衡工作、学习和休闲，提高生活效率。在数字时代，手机自律是对个人信息安全的关键一环。通过学会在适当的时候放下手机，我们能够培养更健康的生活习惯，提高专注力和创造力。手机自律是对自身素质提升的一种积极助力。手机自律也与环境保护息息相关。通过减少手机充电频率、减少电子垃圾产生，我们能够为可持续发展贡献一份微薄的力量，建设更环保的社会。手机自律是对家庭和社交关系的负责任表现。在重要场合或与家人共度时，适度控制手机使用，有助于增进彼此间的沟通和理解，构建更和谐的人际关系。综上所述，手机自律是在数字时代中维护个体健康、社会和谐的不可或缺的一环。通过理性合理地管理手机使用，我们能够更好地适应数字化社会的发展，保持身心的健康和生活的平衡。 手机自律需要我们主动掌控随心情获取信息的习惯。四川沉迷者手机自律

摆脱手机瘾是这个时代难能可贵的自律。福建沉迷者手机自律

    当下，青少年成长中的各方面问题较多，手机问题是所有问题的焦点。手机问题归根到底是自律问题，因为不自律而日夜沉迷，因为不自律而拒绝成长。我们在工作调研中，除发现大量同学沉迷手机、不断走向堕落外，也发现了不少的同学，他们在手机使用问题上表现十分自律父母需要付出更大的心血去陪伴孩子，并应以身作则，树立榜样。身为父母，要把握自己，少在孩子面前玩手机，在孩子面前树立起正能量的榜样。要协调好自己的工作与对孩子的陪伴，尽量多带孩子参与亲子活动，哪怕是在闲暇时光带孩子逛个街，吃个饭。给孩子足够的爱，才能给她感恩的内驱。罗曼罗兰说：爱是生命的火焰，没有它，一切都将变成黑暗。孩子只有拥有父母的爱，黑夜才会拥有火焰般的光明。父母足够的爱，才能让孩子更有学习的责任心，朝着自己的目标去努力。 福建沉迷者手机自律