如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。误区十八：剧烈运动中立即停止休息。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、***扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。误区**量运动后马上洗浴。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。拥有健康的身体是每个人的追求，健身帮你实现这一目标。江苏有氧健身

    6．工作效率和生活能力如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：7．形态指标成人以后形态指标的测试主要有：围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越明显。充实度指标：如身体质量**（BMI）（体重kg/身高m2），～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱**等。体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体百分率，男大于20%、女大于30%，为超限。8、呼吸、循环功能指标指标主要有：血压（100～140/60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指标主要有：肺活量、肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。运动试验：心功**的测试。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功**=（P1P2P3-200）/10。其中，P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4。浦东新区健身鞋健身不仅能够塑造身体，还能增强你的自信心。

    4张)绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。3．弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。4．练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的器械。5．保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害**的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。6．练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。7．俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果明显。8．卧推架卧推架是练胸大肌的器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。

    有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。5．运动后切记要适当饮水，及时补充水分。健身营养调节编辑健身入门营养1．补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2．补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3．补充质量蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的质量蛋白质。4．促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5．保持适宜***水平体内的生长***、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控***水平，刺激肌肉的生长。健身膳食营养1．膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合太极拳适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2．膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高。锻炼身体，磨炼意志，迈向更加充实的人生。

    而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。6、卧推架卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。7、划船器划船器是一种模拟(定义:对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。划船器运动是一项流畅(Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。8、哑铃凳哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中较简单的一种，是家庭健身器的较佳选择。9、多功能训练器组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fànwéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。无论你的目标是增肌、减脂还是塑形，我们都有专业的指导方案。江苏有氧健身

适当的休息与恢复同样重要，让身体更好地适应训练负荷。江苏有氧健身

    误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区六：运动强度越大、***效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到***的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到***的目的。误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压**平衡，**适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉**敏感，人体应激能力是一天中的**高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到**佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内**开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗健身减少脂肪开始增长。所以。江苏有氧健身