一个人肥胖的原因很复杂，是由多个基因位点、社会环境和心理因素共同作用的结果。但不知道你想过没有，几乎所有这些因素，都必须通过不健康的生活方式，才能在我们身上起作用，对我们的体重产生影响。所以，生活方式就是肥胖的比较直接原因。相应的，减脂也必须要从调整生活方式入手。还记得上一讲的水箱模型吗？水箱里的水有进有出，在输入和输出之间维持动态平衡。如果从某一个单独的水龙头入手，强硬对待，比如拼命节食、疯狂运动，水位可能确实会很快降下来，但系统的平衡就会被打破。多吃脂肪燃烧更多的脂肪。江苏封闭减肥训练营怎么样

具体来说，要做两个明确的事情:明确病从口入现代文明病多与饮食有关，所以防病要从源头上控制。明确肥胖可以减少，用饮食烹饪方法减脂不痛苦，简单易行，经济实用。只要按计划持之以恒，身体力行，一定会有效果。具体来说，实现三个知识:了解正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；了解肥胖对人体和生活的危害；了解科学减脂的方法和步骤。目前，有四种医学方法可供人们判断他们是否太胖:标准体重法、体重指数法、体脂率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要用专业测定器测定，其他3种方法可以由减脂者自己测定。江苏封闭减肥训练营怎么样肥胖不仅与吃得太多有关，错误的姿势也是诱发肥胖和身材走样的真正凶手。

想要减脂成功那就一定要重视这几点！对于生活节奏快的现代人来说，为自己准备营养饮食的时间很少，罐头、袋子、箱子食品成为他们必不可少的粮食。但你要知道，像罐头这样的食物，防腐剂是必不可少的，而且它所含的卡路里也超乎想象，还有袋装食物，比如汤、冷肉和混合米饭，都可能是脂肪、糖、盐和过热的隐形来源。因此，即便这些食物再方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。如果你真的没有时间为自己做营养正餐的话，选择包装食品的时候也有技术哦。

对于减脂的一日三餐来说，早餐是尤为重要的一环，千万不要忽视早餐对于减脂的功效，那么，吃什么早餐能对减脂有事半功倍的效果呢？全麦面包+牛奶燕麦片。燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。黑米粥+燕麦馒头。黑米粥燕麦热量较低，也是有着减脂的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减脂MM可以放心食用。大部分人都会把运动作为减重的生命线，觉得不节食，光靠运动就能减重。但事实并非如此。

你知道吗？数据显示，一个人减脂成功的概率，只有0.5%。也就是说200个人下决心减脂，只有一个成功。而且他们中努力运动或者尽力节食，又或者既运动又节食的，占到了三分之二。结果，还是失败。显然，减脂这件事，并不是一分辛苦就有一分收获，你需要的是科学的减肥方法。同样是减脂，方法可是千差万别的——健身教练会告诉你，运动很重要，然后朝着练出马甲线的方向给你安排训练；中医特色减脂则会说，针灸、拔罐、按摩经络就能让你瘦；而正在减脂的闺蜜可能会告诉你，她在朋友圈看到了几个极简食谱，效果不错；当然，网上也经常报道某某女明星为了管理身材，数十年如一日的辛苦节食……看起来条条大路通罗马，但真的是这样吗？究竟哪个方法才能帮我们真正把肥减下去，而且不反弹呢？许多研究指出，睡眠不足可能会使人体分泌更多的饥饿激i素，导致过度饮食和肥胖。辽宁好的减肥训练营哪家好

早餐要保证充足的营养，必须补充足够的蛋白质食物，比如煮鸡蛋、豆浆、鸡胸肉、瘦牛肉。江苏封闭减肥训练营怎么样

要减脂，要管住嘴、迈开腿。听起来简单，可是光「管住嘴」这一点，就够很多人惆怅了。毕竟吃是乐趣，是平淡生活中的火光。这可怎么破？别担心，我们请教了营养师谷传玲老师，教大家两招，既不耽误吃，也不耽误减脂。多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。吃饭慢点儿可以减轻胃的负担，还能避免进食过烫增加食道风险，所以不妨试试，怎么试？每口饭数着嚼到三四十下再咽，确实很难，便于执行的方法是：吃的粗点儿，把精细的米面等，换成粗粮。江苏封闭减肥训练营怎么样

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