夏天本来容易食欲不振，又嫌热不爱做饭，减脂时比较易发生蛋白质食物不足的情况，容易降低代谢率。比如早上吃蛋（咸鸭蛋也可），中午吃肉类/鱼，晚上吃豆制品，保证每餐都有一份质量蛋白质，再加上牛奶（酸奶）和豆浆。高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应，饭后的身体散热增加，在夏天会让人感觉更加燥热难耐。夏季本来就需要补充水分，蛋白质摄入较多时更容易觉得口渴，会加剧身体的不适感觉。可以把甜食换成酸奶，也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶，兑 3 倍的凉白开水稀释后，当成夏日饮料喝。它热量不高，又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。为了保持健康，减重，保持苗条，就要养成自己制作食物的习惯。清远一个月减肥训练营

再进一步，健康生活方式的养成也没那么难。就拿吃这件事来说吧，戒掉垃圾食品，比较开始你可能很不习惯。但一次次克制后，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体反而会不适应、不舒服，你也会下意识地选择健康食品。你看，健康生活方式的养成并不难，它就始于你的行为。不用给自己树那么多高墙，从现在开始，从听完这一讲开始，上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物，少买点儿垃圾食品；晚上固定时间睡觉……一次、两次，持续三周以后，只要三周，不仅会固化成你的习惯，还会给你的思想带来一场意想不到的风暴。潮州一个月减肥训练营减脂的真正要义就是管住嘴迈开腿。

一、运动结束后半小时到一小时饮食运动后不要马上吃饭。建议运动半小时到一小时后再吃。这个时期是人体细胞的修补期。如果能及时补充蛋白质等能量来源，可以更好的提高新陈代谢速度和肌肉质量，锻炼效果明显提高。在运动减肥期间，我们不仅要搭配合理的饮食，还要补充足够的水分。水是身体所有活动的媒介。只有摄入足够的水分，身体才能快速代谢，进而达到减脂的效果。不节食减脂很难，但合理控制饮食，结合合理运动，很容易减脂。

减脂是个系统工程，怎么吃、怎么动、怎么管理压力，都会影响减脂效果。只关注其中某个因素，注定事倍功半。研究表明，如果一个人无法应对工作压力，可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减脂效果；如果睡不好，那即便运动再多，也不能减脂……而健康的生活方式，天然就包含饮食、运动和心理管理三个方面。如果说其他方法是单一维度使劲儿，生活方式管理就是多管齐下、同时发力，效果自然比较好。第二个错误观点，就是认为健康的生活方式太难了，做不到。大部分人都会把运动作为减重的生命线，觉得不节食，光靠运动就能减重。但事实并非如此。

并不是所有人都适合跳绳减脂。年纪大、体能很差、常年不运动、膝盖有伤病、体重过重，患有、心功能不全、中度以上、慢性的人群不要进行跳绳运动。说到减脂要少吃，很多人理解的少吃=不吃主食、不吃晚饭、不吃肉、用代餐代替正餐......长期如此，会导致营养不良、头晕乏力、皮肤粗糙、基础代谢率下降、反弹、胃肠不适、脱发.....科学健康的少吃要做到以下几点：01改变膳食结构。每日摄取40%的主食，30%的新鲜果蔬，30%的质量蛋白质。减少油炸、腌渍食品摄入。主食增加粗粮，如玉米、糙米等。蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类。02控制食物摄取。每日三餐保持七八分饱。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等，尽量少吃或不吃。晚上入睡小时内不再饮食。进入夏季以后，天气越发炎热，水分的挥发和出汗量自然也会增多。极易出现身体缺水的状况。深圳健身房减肥训练营

和朋友出去吃饭的时候，点菜的人，点卡路里低的菜色，正式吃饭前喝水和果汁也是减少卡路里的好方法。清远一个月减肥训练营

中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。实胖体质：一、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。二、容易便mi，可能一个星期只有少于3次的大便。三、外表看上去比较多肉，比较壮实。四、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。五、脸色较为红润。六、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。七、晚上睡觉时常会做噩梦。如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质。清远一个月减肥训练营

中山市艾美健身有限公司坐落在东凤镇伯公社区凤翔大道101号二楼之二(住所申报)，是一家专业的中山市艾美健身有限公司，从事健身健康管理行业7年，有着针对不同人群的针对式管理，现开设减肥训练营项目。经营范围包含：一般项目：健身休闲活动。（除依法须经批准的项目外，凭营业执照依法自主开展经营活动）。公司。公司目前拥有较多的高技术人才，以不断增强企业重点竞争力，加快企业技术创新，实现稳健生产经营。中山市艾美健身有限公司主营业务涵盖减肥训练营，健身，运动，健康管理，坚持“质量保证、良好服务、顾客满意”的质量方针，赢得广大客户的支持和信赖。公司深耕减肥训练营，健身，运动，健康管理，正积蓄着更大的能量，向更广阔的空间、更宽泛的领域拓展。