健身过度的信号3：心律不齐，胃口不好如果健身后感觉不舒服，胸闷，心跳加速，不想吃东西，说明健身过度。运动过度会严重刺激我们的身体，影响消化。还会影响心跳、血压等正常水平，导致人体缺氧和身体功能。

健身过度的信号4：精神压抑，萎靡不振过多的健身会使我们身心疲惫，只追求健身效果而忽视质量、方法等，有的人甚至全身心地投入到健身中去，忽视了其它要做的事情，会使我们感到疲倦，没有精神，造成***等影响，对我们的正常生活、工作造成极大的负面影响。

健身过度的信号5：***频繁发生本来训练后，我们的睡眠质量要**提高。如果你的睡眠质量越来越差，你就要注意了。可能是过度健身导致脑神经过度刺激，过度精神压力导致***分泌过多。 健身房如何锻炼腹肌？盐田区实用双位腹肌板项目

仰卧起坐发力点双脚勾住腹肌板稍高一端的横柱时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加强大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要停止锻炼并休息。未成年人切记需在家长或教师的陪同下练习使用。坪山区标准双位腹肌板供应哪家好腹肌板怎么调解坡度？

器械健身的作用与好处2

发达肌肉，增长力量（2）

与此同时，由于***系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上*有30~270条***开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000-3000条***开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的***状态比平时**增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成人运动要保证一定强度、频率和持续时间。推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人量力而行、保持适当身体活动水平。老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。 腹肌板使用要注意什么？

腹肌板是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，那么你对腹肌板的使用方法了解多少呢?以下是由我整理关于腹肌板的使用方法，希望大家喜欢!

腹肌板的使用方法起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，**终达到塑型效果。**为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。 新手要怎么使用腹肌板？福田区特点双位腹肌板常见问题

双位腹肌板的锻炼方法。盐田区实用双位腹肌板项目

腹肌板怎么用呢1

主动肌群：腹直肌（上腹）

动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2—3组，男性做4—6组，组间间歇10—90秒

V型举腿

主动肌群：腹直肌（下腹）

动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2—3秒钟，然后吸气慢慢还原。

训练方法：每组都要尽量做到没有力气为止，女性做2—3组，男性做4—6组，组间间歇10—90秒。 盐田区实用双位腹肌板项目

深圳市奥瑞特实业有限公司是一家从事健身路径，游乐设施，体育设施，运动场地改造研发、生产、销售及售后的其他型企业。公司坐落在深圳市福田区园岭街道华林社区八卦四路八卦岭工业区414栋1004G3，成立于2011-05-18。公司通过创新型可持续发展为重心理念，以客户满意为重要标准。澳瑞特目前推出了健身路径，游乐设施，体育设施，运动场地改造等多款产品，已经和行业内多家企业建立合作伙伴关系，目前产品已经应用于多个领域。我们坚持技术创新，把握市场关键需求，以重心技术能力，助力运动、休闲发展。澳瑞特为用户提供真诚、贴心的售前、售后服务，产品价格实惠。公司秉承为社会做贡献、为用户做服务的经营理念，致力向社会和用户提供满意的产品和服务。深圳市奥瑞特实业有限公司严格规范健身路径，游乐设施，体育设施，运动场地改造产品管理流程，确保公司产品质量的可控可靠。公司拥有销售/售后服务团队，分工明细，服务贴心，为广大用户提供满意的服务。