如何在跑步机上正确运动
1、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度刚开始不要设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
3、跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪。因此，如果是以减肥为目的运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜否则很容易体力透支，造成运动损伤。
4、跑步全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、跑步时不要看电视这会分散你注意力，稍有不慎就会受伤，跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究标明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
如何在短时间内练就腹肌
1动作：仰卧抬腿，注意腿放下时不要完全落地，腹部发力绷紧，双手贴住地面放在身体两旁。
第三个动作：抬腿和上半身呈九十度，腹部发力尽量向腿部靠近，注意腿保持挺直不要弯曲。
第四个动作：仰卧蹬腿，双手抱头左右转动，双腿随着左右转动的平率进行蹬腿。
第五个动作：平板支撑升级版，在平板支撑的基础上左右转体。
第六个动作：仰卧屈腿平躺，进行抬臀，注意是抬臀，不是挺肚子。
第七个动作：平躺的同时一遍的腿屈膝侧放，双手放在耳后进行卷腹的动作，持续一分钟后，腿换方向再进行一遍卷腹。
每个动作持续做1分钟，一组做三次。
